瑜伽站姿前屈的正确做法-tft每日頭條

瑜伽站姿前屈的正确做法

生活更新时间:2025-08-15 16:41:12

俗話說：胖子不是一口就能吃成的！這句話用在瑜伽練習上也同樣适用，瑜伽進步需要點滴積累，尤其對于前屈體式，是很多練習者的一大苦惱！

瑜伽站姿前屈的正确做法（讓你加深前屈幅度）1

别着急，今天分享9個讓你加深前屈幅度的瑜伽動作，每天堅持練習，前屈進步看得見！

動作1、

瑜伽站姿前屈的正确做法（讓你加深前屈幅度）2

山式準備，雙腿分開與髋同寬
吸氣，雙手向上，脊柱延展
呼氣，收緊核心，身體半前屈
雙腿伸直，重複練習10-15次

動作2、

瑜伽站姿前屈的正确做法（讓你加深前屈幅度）3

半前屈進入，雙手下方撐瑜伽磚
彎屈手肘，保持背部延展
配合呼吸，雙腿交替屈膝
腹部靠近大腿，重複練習10-15次

動作3、

瑜伽站姿前屈的正确做法（讓你加深前屈幅度）4

保持上一動作的基礎，瑜伽磚放低
呼氣，收緊核心，身體折髋前屈
深度前屈，重複練習10-15次

動作4、

瑜伽站姿前屈的正确做法（讓你加深前屈幅度）5

從上一動作退出，右腿後撤一步
右膝、腳尖落地，進入低弓步
呼氣，收緊核心，臀部向後一點
進入半神猴式，身體向前向下
吸氣，還原，重複練習10-15次

動作5、

瑜伽站姿前屈的正确做法（讓你加深前屈幅度）6

從上一動作退出，右腿向後蹬直
進入高位起跑式，呼氣，收緊核心
左腿伸直，進入加強側伸展式
髋部中正，重複練習10-15次

動作6、

瑜伽站姿前屈的正确做法（讓你加深前屈幅度）7

保持加強側伸展式，右手落地
呼氣，收緊核心，胸腔扭轉向左
左手打開，向上伸直，髋部中正
雙腿伸直，停留10-15個呼吸

Tips：動作04-06換另外一側練習

動作7、

瑜伽站姿前屈的正确做法（讓你加深前屈幅度）8

山式準備，右腿在前，雙腿交叉
呼氣，收緊核心，身體向前屈
停留10-12個呼吸，雙腿交換

動作8、

瑜伽站姿前屈的正确做法（讓你加深前屈幅度）9

回到山式，在雙腳腳掌前放瑜伽磚
呼氣，收緊核心，身體折髋向前屈
吸氣，還原，重複練習10-15次

動作9、

瑜伽站姿前屈的正确做法（讓你加深前屈幅度）10

現在試試看你的前屈有沒有進步？
可以在雙腳下方放瑜伽磚

練瑜伽，混一天和努力一天，差别可能不大！

但堅持一個月後你就會發現改變的不僅是氣質，更是身材！

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