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老年人減肥食譜

知識 更新时间:2025-08-26 05:19:52

  1、第一步,嚴格控制飲食總量,盡量吃飯7份飽,保持能量負平衡,身體内脂肪充分分解,促進減肥進一步達成。

  2、第二步,調整營養素,不要是高熱量高脂肪食物,不吃高糖食物,不能吃油炸食品,肥肉,不能喝酒,不喝碳酸飲料,不喝咖啡,不喝濃茶。口味清淡,拒絕重口味,避免油炸油煎油炒食物,盡量選擇蒸煮炖食物。

  3、第三步,不吃油膩,甜食,避免米面主食,多吃蔬菜水果,高蛋白食物,五谷雜糧。

  4、第四步,養成良好的作息習慣,不熬夜,早睡早起,不吃夜飯,保持心情愉悅。

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