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體育訓練小腿變粗了怎麼辦

知識 更新时间:2025-08-21 08:29:22

  1、運動後不要立馬休息。人在進行劇烈運動的時候,脂肪會被分解成熱量和乳酸,乳酸可以保護身體,但是它會讓血管和結締組織膨脹;

  2、運動後做拉伸運動。拉伸運動可以松動運動後堅硬的肌肉,防止小腿變粗;

  3、給腿部做按摩。運動之後在小腿部按壓感覺非常硬或者粗的肌肉,讓它逐漸的從運動狀态恢複到平時的狀态;

  4、洗溫水澡。洗澡可以釋放高強度運動帶來的身體上的疲勞緊繃感 ,促進血液循環,釋放一定量的乳酸;

  5、注重飲食。蔬菜可以幫助人代謝掉一部分乳酸,多食蔬菜、适當地增加一些澱粉、蛋白質之類的食物會防止小腿變粗。

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