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粗糧可以減肥嗎

知識 更新时间:2025-09-15 20:06:43

1、吃粗糧可以減肥,粗糧是相對于稻米、小麥、白面等細糧”而言的一種稱呼,包括玉米、高粱、小米、荞麥、燕麥、筱麥、薯類及各種豆類食物等。

2、吃粗糧可以增加飽腹感。粗雜糧中有豐富的膳食纖維,可造成充實的飽腹感、有"嚼勁"的口感,有助于避免進食過快而引發一口就吃完,還不夠塞牙縫"的心理落差。粗雜糧進入體内後,消化吸收的時間也相對較長,比精白米面更'耐飽'.

3、吃粗糧難消化。人們主要是從瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中獲得膳食纖維的,其中可消化植物纖維所含的能量非常低。因此,人們從中獲取能量很少。粗纖維盡管含有豐富能量,但因為人體内沒有纖維分解酶,不能分解粗纖維,也就不能從中獲得能量。

4、促進胃腸蠕動。膳食纖維的持水性具有海綿功能,能夠調節腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收功能,促進脂肪分解,加速胃腸蠕動,降脂作用十分明顯。

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