減肥的友友們經常會遇到這樣的問題，很多減肥方法如果執行到位，确實有不錯的效果，但問題的關鍵在于這些方法都有較高的要求，甚至會影響或改變你的日常生活狀态，所以大家根本沒辦法做到。急胖友之所急，今天飛哥就基于多年的減脂經驗給大家總結了七個超級簡單，對工作生活沒有任何影響，但減肥效果還不錯的減肥方法，想減肥的你一定要點贊收藏操練起來哦。

第一種方法，改變進食順序。實際上就是碳水後置，我們不限制吃什麼東西，但把對血糖影響大的澱粉糖、碳水放在一餐的最後吃，即使吃同樣多的碳水，它對血糖的影響刺激都會更小，讓你少分泌胰島素，少合成脂肪，更容易吃飽，而且更不容易餓。

第二個方法，叫做細嚼慢咽。細嚼慢咽能讓你吃得更滿足，且吃得更少更易飽腹。細嚼慢咽能改變超多結果，比如食量變小，因為“我們吃飽了”這個信号從胃傳遞到大腦大概有20分鐘的延遲，如果吃得很快哪怕吃很多大腦也沒接受到吃飽的信号，導緻你會吃得更多。再比如它能改變代謝，因為咀嚼能刺激分泌更多唾液，唾液裡的酶能夠穩定血糖，能讓我們食欲穩定，細嚼慢咽還能增強進食的滿足感，讓你确認你吃到了這麼多的食物。

第三個方法，多吃富含膳食纖維的食物。就比如粗糧和細糧，多吃粗雜糧或者粗細糧結合，另外就是多吃蔬菜這些相對有嚼勁的食物。第一它能促使你細嚼慢咽，不會急着往下咽，你得充分咀嚼，像蔬菜、玉米這些都不能直接吞吧，需要咀嚼之後再吞。第二，富含膳食纖維的食物，升糖指數相對都較低。所以總的來說膳食纖維對我們的食欲穩定，對我們血糖的穩定，對于減肥都有很大的幫助。

第四個方法，縮短一天中進食的周期。這裡面比較典型的方法是16 8飲食法，就是在我們一天的24小時之中，把早中晚三餐集中在八小時之内吃完，剩下的16個小時保持空腹，這樣可以幫助你平穩血糖，提高新陳代謝，更好的燃燒脂肪。

第五個方法，多睡覺。充足的睡眠能促進新陳代謝、消除浮腫、刺激生長激素，以幫助身體把脂肪轉化為能量，這樣可以幫助我們輕松地保持苗條的身材。

人體在睡眠時，身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存于體内的卡路裡也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦！

建議大家每天保證7小時以上的睡眠，有利于維持并提升我們的基礎代謝，晚睡或熬夜都可能影響減肥或者導緻增肥。

第六個方法，叫做飯後散步法。你不管吃了什麼，馬上出門散步，隻要是主動運動，都可以幫助穩定血糖，因為運動會代謝糖分，那些真實的碳水隐形碳水會自動消耗，本來需要10個單位胰島素來穩定血糖，由于散步變5個單位，胰島素少分泌，脂肪少合成，燃脂期更長了，是不是有用呢？

第七條，飲食記錄法。它看起來與減肥無關，實際上它可以直接減少你的内耗，并且你能夠得出自己的減脂策略。很多人減肥是注重計劃而不重記錄的，記錄比計劃高明的地方是在于計劃沒有發生，所以你會内耗擔心，且你的執行達不到計劃要求，就會崩潰，可能暴食，但記錄就已經是結果。記錄下來，就可以看到：你是不是比想象中吃得更多了？你是不是真的吃得過少？要調整，不要節食了，這樣還能幫你糾正飲食習慣。

以上七個看起來不起眼，但實則非常有效的超級簡單的減肥方法，适合對複雜減肥方法敏感的胖友嘗試，相信你一定會收到意想不到的效果哦！

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