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如何進行冷水浴鍛煉

知識 更新时间:2025-08-18 17:08:43

  冷水浴的鍛煉方法按作用由弱到強依次分為冷水擦身、冷水沖淋、冷水浸泡等階段。1.冷水擦身:不是将冷水一下子作用于全身,而是微量多次地用冷水接觸皮膚,使皮膚适應水的溫度。2.冷水沖淋:适應了冷水擦身後,可以開始進行淋浴。在全身皮膚接受冷水沖淋時,要不斷進行自我按摩,使皮下血管飛快擴張,由于冷水刺激性強,淋浴時間一般不宜超過一分鐘。3.冷水浸泡:适應冷水淋浴後,可以進行全身浸泡,水溫要根據個人的耐受性而定。浸泡時,不能靜止不動,要用力按摩,活動四肢或者進行遊泳。冷水浴主要是利用低于皮膚溫度的水,通過傳統洗浴方式,刺激肌體,實現鍛煉身體、提高身體适應能力的鍛煉方式。冷水浴能提高機體對寒冷刺激的适應能力,有利于防治動脈硬化、高血壓和冠心病等疾病。

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