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吃飯時間多久最佳吃飯太快會有哪些危害

生活更新时间:2025-08-14 17:18:38

　　吃飯時間多久最佳

　　一般來說，每頓飯的進餐時間20-30分鐘比較合适(加上打飯時間)。

　　因為從吃飯開始，經過20分鐘後，大腦才會接收到吃飽的信号，如果吃飯太快，大腦可能還沒有來得及接收最新信息，食物攝入量一不小心就超了。

　　之前也跟大家分享過細嚼慢咽對身體健康是有幫助的，但是細嚼慢咽并不等于越慢越好，因為消化食物的消化酶有分泌高峰，一般維持在十幾分鐘内，此時是消化食物的最佳時間，有利于營養的吸收。倘若時間一長，很可能會覺得食欲大減，沒怎麼吃就飽了。

　　所以吃飯太快或過慢，對身體健康都是不利的，吃飯時間最好控制在20-30分鐘。跟大家分享一下我們平時的營養工作餐，在忙也要好好吃飯。

　　吃飯太快會有哪些危害

　　對于現在的學生和職場人士，大家每次吃飯都好像在與時間賽跑，說的不好聽點，吃飯就像狗刨，狼吞虎咽，以至于很多人患上了胃炎、胃癌、食管癌、糖尿病、心血管疾病等一系列與吃飯太快、太燙有關的疾病。

　　細嚼慢咽有助于消化吸收，減輕胃部壓力;細嚼慢咽可以讓我們充分感受吃東西的快樂，減輕壓力、釋放情緒;細嚼慢咽還能減少食物攝入量，增加飽腹感，預防肥胖。

　　吃飯快，不僅會增加肥胖的幾率，還會導緻很多健康問題：

　　1.食物咀嚼不完全，狼吞虎咽，食物的營養吸收就會減少，可導緻大量的營養成分不能被身體吸收，随着大便排出。

　　2.進食的速度過快會導緻胃部的消化液無法及時的分泌，從而導緻食物在胃部儲積，造成了消化不良的現象。

　　3.吃飯過快會導緻進食過多，尤其是在吃飯時看電視或者說話、玩手機，會導緻不自覺的吃得過多而引起肥胖。

　　俗話說：“吃的慌咽的忙，傷了脾胃害了腸”，為了健康，還是細嚼慢咽吧。

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