拉筋闆是站越久效果越好嗎站拉筋闆保持幾分鐘才有效果-tft每日頭條

拉筋闆是站越久效果越好嗎站拉筋闆保持幾分鐘才有效果

生活更新时间:2025-08-28 04:51:39

　　拉筋闆是站越久效果越好嗎是大家聊天的時候常常會說到的，畢竟随着全民健身熱潮的興起，很多人都開始運動起來，但由于運動後一定要拉伸，所以很多人購入了網上較為火爆的拉伸神器拉筋闆，下面小編就和大家一起看看拉筋闆一次站多久為宜。

　　拉筋闆是站越久效果越好嗎

　　不是。

　　拉筋闆是當下較為火爆的健身器材，由于它主要功能是能幫人們拉伸，所以在上面并不是站的越久越好，建議每次使用控制在5-15分鐘以内，小腿肌肉感覺有點酸、有點緊即可。使用時間過久不但幫助不大，反而可能因此造成肌肉拉傷，引起肌肉酸痛等不适。

　　拉筋闆一次站多久為宜

　　5-10分鐘。

　　拉筋闆一次站多久為宜是很多人在使用的時候都讨論的，就用過的友友反饋拉筋闆使用時間不宜過長，一般為5-10分鐘，長期拉伸會導緻肌纖維過度損傷，需要較長的修複時間。另外大家在使用拉筋闆的時候初次使用時最好先以最小傾斜度開始，待持續一段日子後，身體習慣這樣伸展幅度，再慢慢循序漸進的提升傾斜角度、增加難度較佳。

　　站拉筋闆保持幾分鐘才有效果

　　因人而異，但是大多數人都是5-10分鐘。畢竟，拉筋闆就是利用人體站立角度變化，來發揮伸展下肢肌肉，包括位于小腿的比目魚肌、腓腸肌，以及腳踝處阿基裡斯腱的作用。且在拉筋闆的輔助下，人體站姿也會跟着保持挺拔、彎曲的膝蓋也會逐漸打直，進而有效伸展到大腿後側、背部等肌群。因此，在适度使用拉筋闆下，确實有助促進下半身循環、改善下肢僵硬，并借此達到提升關節潤滑度，讓關節動作更靈活的目的。

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