在立定跳遠的時候,首先要預擺,兩腳自然站立與肩同寬,雙手向前擺起,然後兩手向後擺動,身體重點下移,兩腳彎曲,然後用力往前蹬地,在落地的時候,收腹舉腿,同時雙臂用力向後,進入落地緩沖階段。
立定跳遠項目對于很多學生來說并不陌生,在小學到高中這些階段都會有練習到。在立定跳遠的時候,首先要預擺,兩腳自然站立,與肩同寬,然後雙手向前擺起,兩腿伸直。
然後兩手盡量的向後面擺動,身體重點下移,兩腿呈向下彎曲的姿勢,接着兩腳用力的往前蹬地,兩臂保持稍微彎曲,然後整個人向前由上方開始起跳,最大程度的舒展身體。
在落地的時候,收縮腹部,舉腿,同時雙臂用力的往後面擺動,這個時候落地會進入緩沖階段,所以時機必須要把握好,以免落地失誤,造成擦傷等等,主要注意身體和手腳的協調性,基本上就可以了。
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