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立定跳遠動作要領

生活 更新时间:2025-07-31 13:42:34

  1、兩腳平等站位:基本上采用“八”字型站法,兩腿稍分或者兩腳與肩同寬;2、蹬擺是關鍵:采用跳高起跳時兩臂的擺法,使身體向前上方騰起;3、兩臂擺動和呼吸配合:起跳前兩臂快速由下向上擺動配合呼氣,提供最大的能量和爆發力。

  立定跳遠動作要領 

  1、兩腳平等站位

  對于兩腳平等站法,經常被人所忽視,而體育教材對這個說法不一,沒有具體明确規定,因此大多數體育教師采用“八”字型站法,兩腿稍分和兩腳與肩同寬。

  2、蹬擺是關鍵

  起跳時的蹬擺效果是決定身體騰起遠度的重要因素。跳高起跳時兩臂的擺法要向前上方擺,起跳要用前腳掌迅猛蹬地,并且兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動,使得身體向前上方騰起。

  3、兩臂擺動和呼吸配合

  預擺時臂要放松,從下向上慢擺到頭上,然後輕松地吸氣,後兩臂從上向兩側後方而呼氣。在起跳前兩臂要快速地從下向上擺到頭上,深吸一口氣擺至兩側後方,此時憋氣,動作要塊,這樣能提供最大的能量與瞬間爆發力。

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