方法一:注意卧室燈光。卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導緻大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。在睡覺之前,要将所有的燈都關上,不要留什麼小夜燈。
方法二:降低卧室室溫。當卧室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時,睡眠質量最好。睡前3小時不進食。否則容易導緻胃酸返流,是很影響睡眠質量的。
方法三:自我保護法——抱個抱枕還有些人是因為嚴重缺乏安全感導緻很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隐藏自己,對于這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。
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