減肥的關鍵是提高新成代謝,減少熱量攝入這是原則
早餐的食譜是應該補充足量的蛋白質的,同時要低熱量的。原因是,蛋白質是人體必須的,高蛋白食物不容易導緻饑餓感,熱量并不高,1克蛋白質和1克糖類的熱量都是4.5大卡,但是蛋白難以消化,實際熱值攝入更低;另外也很重要,早餐蛋白質能激活人體的新城代謝水平,據估計會提高30%.
減肥早餐首先要保證蛋白的攝入量,比如2隻雞蛋的雞蛋白,最好是水煮的,糖類食物少許(比如面條),但是面條的熱量并不低,為了有味道還要加油脂,有專業測算,一碗油潑面足夠你跑8公裡的消耗了。所以建議,水煮雞蛋白2隻,蛋黃1個,另外一隻蛋黃喂寵物。饅頭、燒餅1個,注意一定要少油的,西點蛋糕之類的一定要堅決杜絕,還可加一倍脫脂牛奶或者豆漿。
減肥期間盡量不吃主食
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