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女生跪姿俯卧撐的正确做法

健康 更新时间:2025-07-19 02:18:37

  女生想要進行跪姿俯卧撐的鍛煉,先要熱身之後用雙手撐住地面,同時以膝關節接觸地面後轉移重心。此時調整手腕的舒适度之後就可以擡起小腿以及腳部,根據呼吸的節奏開始進行俯卧撐的訓練,注意跪姿俯卧撐要把身體打直,不可以駝背、彎腰。

  1、熱身

  首先先在一邊進行熱身運動,活動膝關節以及小腿、腳踝等部位,以免等會進行跪姿俯卧撐的時候體力不支,或者發生磕碰的情況。

  2、支撐

  一手撐在地面,同時另一隻手慢慢也撐住身體。将兩個膝蓋接觸在瑜伽墊上,此時調整手腕的方向,使手腕處于比較舒适的位置之後再繼續支撐着整個身體。

  3、轉移重心

  将身體的重心前移,使手臂承接大部分的重量,此時将膝蓋後面的小腿以及腳部擡起來,這樣慢慢彎曲手臂就可以開始跪姿俯卧撐。

  4、調整

  注意在進行跪姿俯卧撐的時候要以膝關節為支撐點,同時要将身體打直,不可以出現駝背、彎腰等姿态,否則就無法鍛煉到腹肌以及手臂的肌肉。

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