1：咖啡

　　雖然其實不管月經有沒有來，咖啡都是許多人心中的提神飲品第一名，不過經期間比平常更容易覺得嗜睡無力，這時候少量的咖啡能帶來能量，同時緩解痛經的症狀。

　　2：杏仁果醬

　　下午肚子餓的時候，不妨在梨子上塗一層厚厚的杏仁果醬當點心吧!經期間應攝取充分的蛋白質及纖維，杏仁果醬是一個方便的好選擇，同時也能維持血糖恒定。

　　3：橙子

　　除了橙子，優格也是減輕經前症候群的好幫手。富含鈣質及維生素d，其中鈣能減輕焦慮，維生素d則能促進血清素的生成，進而穩定情緒。

　　4：全麥面包

　　放棄白面包，選擇全麥面包吧!全麥面包裡頭的鎂能緩解肌肉緊繃，維生素b及e能幫妳對抗疲勞和憂郁。而且，全麥面包跟杏仁果醬搭在一起也很好吃。

　　5：茶

　　如果妳不愛咖啡，那菊花茶也是另一個好選擇，它能減緩痙攣、焦慮及易怒等負面情緒。至于有時會感到惡心反胃的話，就試試姜茶吧!

　　6：香蕉

　　水腫是月經來最讓人困擾的問題之一。香蕉因富含維生素b6、鎂及鉀，所以能減緩水腫的問題，同時也能改善脹氣帶來的不适。

　　7：紅糖

　　中醫認為，紅糖具有益氣養血，健脾暖胃，驅風散寒，活血化淤之效，對女性月經順暢有幫助，可讓身體溫暖，增加能量，活絡氣血，加快血液循環，月經也會排得較為順暢。經後若感覺精神差，氣色不好，可以在每天中餐前，喝一杯濃度約20%的紅糖水。不适症狀較重時則可在晚餐前再加飲一杯，持續一星期即可有效改善。所以小編推薦平時月經不調，經痛者可平時多喝一些紅糖水，可減緩經痛。

　　8：桃仁

　　桃仁活血祛瘀，潤腸通便。用于經閉，緩解痛經，癓瘕痞塊，跌撲損傷，腸燥便秘。桃仁性甘平、味苦，入肺、肝、大腸經;有破血行瘀，潤燥滑腸的功效;治經閉、痛經、瘕瘕痞塊，跌打損傷、腸燥便秘。

　　9：紅棗

　　紅棗性溫味甘，具有補益脾胃、調和藥性、養血甯神的功效。紅棗對于痛經的女性來說，可以改善怕冷、蒼白和手腳冰冷的情況，因此有一定作用。

　　10：巧克力

　　巧克力會被列為經期間理想的食物之一，絕不是因為月經來，吃了巧克力也不擔心發胖的迷思，而是，月經來就已經很不舒服了，就盡情地吃吧!更何況，研究指出巧克力能刺激大腦制造血清素，讓人放松、心情變好。

　　11：榴蓮

　　榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經，特别适合受痛經困擾的女性食用：它還能改善腹部寒涼的症狀，可以促進體溫上升，是寒性體質者的理想補品：另外，用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統的食療秘方。

　　12：蘋果

　　1個蘋果中含有類黃酮約30毫克以上，有研究提示生物類黃酮，可調節血脂，降低血液黏稠度，改善血清脂質;擴張血管，解除痙攣;蘋果含有的糖和锂、溴鋅、鎂等元素，是有效鎮靜的安眠藥。紅酒炖蘋果活血化淤，對女性生理期肚子痛也有療效。

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