1、仰卧舉腿練習,25個×3組,增加腹肌力量。仰卧舉腿練習,25個×3組,增加腹肌力量。
2、屈腿兩頭起,20次×3組。
3、屈膝仰卧起坐,仰卧屈膝,雙腳平放,雙手放在頭部後面。練習時練習者收腹起坐,10~20次×3~5組。注意動作要到位。
4、觸腳卷體練習,上半身平躺,雙腳合并直腿上擡和身體約成90度夾角,雙手伸直約和身體呈90度夾角,練習時收腹用力帶動身體快速讓雙手指觸摸腳趾,10~20次×3~5組。
5、負重仰卧起坐練習,仰卧在平闆上,置杠鈴片于頭後,屈膝仰卧起坐,快起慢下,可在斜闆或平闆上做,5~10千克×10~20次×3~5組。
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奧斯卡金像獎是美國一項表彰電影業成就的年度獎項,旨在鼓勵優秀電影的創作與發展,囊括了各種電影類型,有20多個不同的獎項,也是世界曆史最悠久的媒體獎項,已成為全世界最有影響力的電影獎項。能獲得奧斯卡金像獎是都是很好的作品,那麼和小編一起來了解一下第87屆奧斯卡金像獎的名單吧。
2023-07-13