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如何讓臀部變得緊緻

知識 更新时间:2025-08-30 07:29:18

  如何讓臀部變得緊緻?有很多小夥伴為此感到疑惑,下面為你介紹下具體的練習方法,希望可以幫助到你。

  站立于墊面之前,呈山式站姿去調整呼吸,雙手叉腰後右腿向後發出點地。

  髋部一定要平正,腹部收緊向上拎,雙肩下沉遠離雙耳。

  将注意力放在臀部,随着下一次吸氣時,讓右腿向後向上送出。

  呼氣時緩慢的下落,吸氣向上,呼氣下落。

  吸氣時向上,呼氣時下落到一半的距離。

  吸氣時向上,可以在此停留3秒,緩慢下落并回正。

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