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如何訓練100米和200米

知識 更新时间:2025-08-22 04:00:22

  1、熱身運動。運動前先慢跑熱身,然後壓韌帶,再來上幾組小步跑,折疊腿跑,高擡腿,後踢腿,車輪跑等。

  2、力量。着重腿部,腰部。如深蹲,壓杠鈴。

  3、起跑速度。起跑速度包含反應能力,以及前20米的提速能力。可以練習下聽發令,原地小碎步練頻率,後踢腿練頻率。

  4、爆發:可以用繩子栓個可能托着跑的物體跑步,它會逼着你快跑,因為越快越省力,越慢物體與地面的摩擦越大,所以越吃力。

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