俯卧腿彎舉 :是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作。坐姿腿彎舉 :是鍛煉股二頭肌的孤立動作,專業運動員賽前采用此練習可拉出“鋼絲繩”般的股二頭肌。站姿腿彎舉 :隻能單腳完成的腿彎舉,是鍛煉股二頭肌的孤立動作,需要特定的器械才能完成直腿硬拉 :是一項綜合訓練,它能使股二頭肌達到極限伸展。
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