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下腰會瘦腰和肚子嗎

知識 更新时间:2025-08-24 09:04:49

  下腰是人的柔韌性的一項身體練習。對瘦腰和肚子效果不明顯。

  減掉腹部贅肉的方法有很多。例如做仰卧起坐、俯卧撐等來使腹部的贅肉減下去。

  1、仰卧,上半身不動,雙腳相交,腹部用力。

  2、雙腳上舉,與上身成直角,然後放下,反複做。

  3、雙手抱住雙膝,将大腿緊貼腹部,然後複原,反複做。

  4、雙腳向上舉,如同蹬自行車一樣,左右腳前後轉動。每天做2次,每次10分鐘左右。

  适合上班族運動法:

  第一步:坐在椅子上,兩腿慢慢往上擡。

  第二步:兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹。

  第三步:吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕松。

  第四步:小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完。

  第五步:肩膀與小腹都放松後,慢慢地開始吸氣。

  第六步:盡量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。

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