減肥期間不能吃什麼這幾樣要注意-tft每日頭條

減肥期間不能吃什麼這幾樣要注意

美食更新时间:2025-08-13 17:11:48

　　現如今越來越多的人注意身體的健康了，很多的胖子們也在努力的減肥中，小編也是其中的一員。減肥的時候飲食要特别的注意，如漢堡薯條等高熱量食物是絕對忌口的。那麼本期的減肥飲食，為你解析。

　　白面包

　　超市有很多小包裝的白面包食物，按照推理，一包隻含有100卡路裡的快餐包并不會影響我們減肥。事實上，這些小點心可是弊大于利。荷蘭研究人員發現我們一般不會在吃完一小包白面包之後就停止進食，事實上我們可能會吃第二、第三包。

　　低脂食物

　　低脂肪和無糖不一定意味着低卡路裡。例如，一個品牌的去脂的巧克力餅幹供給熱量可能是六塊普通的餅幹熱量。研究也表明那些超重的人也有吃低脂食物的習慣，但是卻吃得過量。在吃低脂食物的時候，也要為自己限制卡路裡數量，最好在150卡路裡之下。

　　液體卡路裡

　　幾杯卡布其諾（加兩勺糖）和幾杯茶（加兩勺蜂蜜）就含有150卡路裡。建議減肥者選擇零卡路裡的飲料，要是喜歡喝甜飲，為何不隻是加上新鮮的水果呢？還有特留意酒精飲料。用白開水和檸檬水來換掉葡萄酒或啤酒吧，你可以節省很大的熱量。

　　零食

　　每隔幾小時吃飯是一個極好的方式來保持你的新陳代謝，但很容易攝入過多的卡路裡。零食是肥胖的罪魁禍首，特别是如果你吃得太多太頻繁的話。限制自己每天隻吃兩次零食，每份零食大約150卡左右。警惕市面上的能量棒，它們提供多達400卡的熱量。

　　豐富的蛋白質

　　堅持以精細蛋白質作為主食的話，你就會多攝入一倍的卡路裡。肉類是蛋白質的主要來源，隻有75克的肉也能提供将近300卡路裡，其卡路裡一半是來源于脂肪。選擇瘦肉蛋白吧，包括魚和豆類，它們含有的卡路裡大量減少。

　　沙拉醬

　　許多沙拉醬的标簽為“低脂”和“無油！”但是，制造商經常更換這些産品中的脂肪和糖，無脂無油是不怎麼可能的。尋找成分為橄榄油、醋、草本植物的沙拉醬，其口感一點都不遜色于油膩的高卡沙拉醬。

　　烤土豆片

　　是的，對比薯條，烤土豆片是低脂肪。但是它們同時也是低營養高熱量的食物。有一個更好的零食的選擇：爆米花。爆米花的卡路裡大概是烤土豆片的一半，而且其含有一定的纖維素，能夠使你變得飽。

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