減肥必須補充的營養四種缺一不可-tft每日頭條

減肥必須補充的營養四種缺一不可

美食更新时间:2025-08-29 16:12:05

　　對于減肥，很多人把它設立為長久的目标。我們總是看到電視上的明星沒幾個月就瘦了十幾斤，其實背後付出巨大的努力這是你沒看到的。那麼減肥的時候千萬不能缺少這些營養。本期的減肥飲食，為你解析。

　　蛋白質

　　蛋白質是維持我們生命的物質基礎，多攝取蛋白質能有助肌肉生長。但是要注意選擇低熱量高蛋白質的食物，這樣可以增加飽足感，消除饑餓感，又不會帶來太多的熱量負擔。

　　維生素

　　維生素有很多種，有些維生素具有很好的減肥效果。比如維生素B1有助于體内葡萄糖被利用轉換成熱量，加速運動過程中肝糖的消耗利用。

　　維生素B2可幫助脂肪燃燒，對于限制熱量攝取及運動減肥者而言，為相當重要的營養素。具有促進肉堿（防止脂肪聚積）合成，促進脂肪燃燒，提升代謝等功能。

　　膳食纖維素

　　膳食纖維，是一種不易被消化吸收的碳水化合物。它在進入人體後消化吸收緩慢，既能讓胃腸道産生飽足感，而且産生的能量又少，所以它有控制體重的作用。

　　另外，膳食纖維還具有軟化大便的作用，對緩解便秘很有幫助。

　　礦物質

　　人們對礦物質的需求并不大，但是不可缺。它們是人體必需的元素，适當攝取能保證身體機順利運作，也可以直接維持體内酸堿平衡、改善新陳代謝。

　　比如礦物質中的鎂，能促進肌肉生長，防止肌肉抽筋，緩和消化不良，幫助脂肪燃燒并産生熱量。

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