1、飲食控制油脂,需要戒掉任何油炸食品,不可食用任何糖果,巧克力,任何白米白面,所有的碳水化合物隻能來自蔬菜,少量的低糖水果;
2、堅持做有氧運動,有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動,并且氧化過程中消耗人體的大量脂肪,它遵循科學的瘦身原理,各種有氧運動中,遊泳、跑步、騎自行車、跳繩類的運動方法簡單并消脂多。可根據自己身體條件去合理進行有氧運動;
3、多進行力量訓練可以鍛煉人的肌肉,提高人的基礎代謝率,降低體脂率。有氧運動和飲食控制油脂,都可減少皮下脂肪,但要降低體脂率,還須增加身體的肌肉量,如此脂肪在體重中所占的比重就會變小,體脂率自然會下降。
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