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初學者如何做俯卧撐

知識 更新时间:2025-08-14 12:18:04

  初學者做俯卧撐要先進行準備動作,手在肩膀的正下方,全掌接觸地面,手指發力以減輕手腕的負擔,腳蹬起支撐下半身,收緊核心;下放時吸氣,全程保持核心收緊。接着頭微微向上,保證頸部自然中立,手肘向斜後45度左右的方向打開;向上推起時呼氣,手臂向前臂外側旋轉發力,夾起胸部,慢慢推回起始位置;手臂在推起過程中向内夾起發力,不要隻是伸直手臂。

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