深蹲訓練計劃如下:
初練者可先做徒手深蹲,之後做扶牆單腿深蹲,最後做單腿深蹲;如徒手深蹲一次性可以做30個以上,可做扶牆單腿深蹲;如扶牆單腿深蹲可以做10個以上,且平衡能力得到了改善,即可做單腿深蹲;深蹲動作過程,腳尖沖外,11點05方向,收腹挺胸,後背挺直;下至大腿與地面平行或膝關節稍小于90度,另一隻腿擡離地面,上至膝關節微屈;深蹲鍛煉方法,做3到8組,每組做10個以上,每組間歇休息1分鐘即可。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!