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關于魔鬼彈跳訓練

知識更新时间:2025-08-26 01:36:53

　　魔鬼彈跳訓練是迅速提高彈跳力的訓練。

　　第一項：半蹲跳

　　1、開始時，半蹲至的位置，雙手放置于前；

　　2、向上跳離地面最少20到25cm，當在空中，你的雙手需放在腦後，着地時，完成一次；

　　第二項：擡腳尖

　　1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後隻把腳尖放在上面，腳跟不得着地或墊着；

　　2．腳尖擡到最高點；

　　3．再慢慢放下，完成一次；

　　第三項：跳台階

　　1、找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度；

　　2、盡全力的跳開，在空中換腳,在放在椅子上；

　　3、将原起跳的腳放回椅子上，完成另外一隻腳；

　　第四項：縱跳

　　1、雙腳放直,，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋

　　2、隻用小腿跳，隻能彎曲腳踝，膝蓋盡量不彎曲；

　　3、到地時，再迅速起跳,完成一次;；

　　第五項：腳尖跳

　　1、将腳尖擡到最高點；

　　2、用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5 或2.5cm。

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