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瘦背的運動有哪些

知識 更新时间:2026-02-14 07:13:43

  1、招财貓式

  後背挺直,站直或者坐直身體,收緊腹部和臀部,調整呼吸。雙臂向身體兩側伸展,大臂與地面平行,小臂彎曲,與大臂呈垂直狀态。後背伸展并且略有酸痛感。随着深呼吸,雙手小臂上下搖動,每天循環搖動3到5分鐘。

  這個運動是可以伸展整個後背的肌肉群,能促進血液循環,加快背部脂肪然後。這個運動還可以防止駝背産生,能改正身體的姿态。

  2、旋轉小臂

  後背挺直,站直或者坐直身體,收緊腹部和臀部,調整呼吸。雙臂向身體兩側伸展,大臂與地面平行,小臂彎曲,與大臂呈垂直狀态。後背伸展并且略有酸痛感。随着深呼吸,雙手小臂上下搖動,每天循環搖動3到5分鐘。

  這個運動是可以加快背部脂肪的燃燒,還能拉伸腹部的肌肉群,瘦背的同時還能給腹部塑形。這個運動還可以提高肩胛部位的褐色脂肪細胞的活力。

  3、裡外拉伸小臂

  後背挺直,站直或者坐直身體,收緊腹部和臀部,調整呼吸。保持後背挺直的姿勢,雙手在腦後握拳,随着深呼吸,拳頭向頭部外側伸展,然後将拳頭拉近頭部附近,每次循環運動3到5分鐘。這個運動不僅是可以減掉背部的脂肪,還能減掉腋窩下的贅肉,能讓身體變得更加的有型。

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