在打造個人良好形象時，最為重要的一點就是身材管理。一個好的身材，不僅讓行動變得更加便捷、給他人留下良好的印象，同時它對健康也非常重要。

　　要知道，已經有大量研究證實，肥胖與多種疾病都有密切關聯，這包括了大家熟知的代謝紊亂、三高、心血管病等。

　　所以，當我們意識到肥胖對自己的身心影響之後，減肥就是最主要的工作。而減肥本身，也沒有所謂的捷徑可走，大家能做的就隻有管住嘴、邁開腿。所謂管住嘴，不是要你過度節食或徹底告别食物，而是選擇科學、合理、低脂的飲食搭配。

　　比如日常生活中經常吃的堅果“瓜子”，就不建議大家在減肥期間食用。因為瓜子小小的一個，在進食時往往會控制不住進食量。而本身瓜子就含有大量的脂肪、油脂。進一步加工的瓜子，含有一定糖分、鈉鹽，經常吃對減肥沒有任何益處。

　　除了瓜子之外，以下五種主食，也不适合你在減肥期間食用：

　　1、涼皮

　　夏季一到，涼皮就成為了最受歡迎的主食之一，搭配時蔬的涼皮口感豐富，所以深受大家喜愛。但是，如果你正在減肥，就應當避免進食涼皮。

　　因為平均每百克涼皮的熱量就達到了117大卡，它的熱量遠超過了米飯，再受到配料、調味品、油脂的影響，其就是高熱量食物；

　　2、泡面

　　這是最典型的快餐之一，但同樣也不适合減肥者吃。因為泡面的面餅基本都是油炸之後的産物，它含有極高的澱粉，再受到油炸、調料包的影響，其就是典型熱量超标、營養單一的食物。長期吃這樣的主食，會導緻基礎代謝變慢、脂肪堆積；

　　3、水餃

　　相關研究調查顯示，水餃的熱量要比米飯高的多，平均吃20克左右的水餃，熱量就達到了50卡路裡。需要運動半小時以上，才能将熱量徹底消耗掉。在正常情況下，我們每一頓飯要進食10~20個水餃，其所含的熱量堪比飲酒，對減肥相當不利；

　　4、雞蛋灌餅

　　這也是許多上班族們最常購買的早餐之一，看似是面粉、雞蛋、火腿、蔬菜的合理搭配，但實際上它就是熱量超标的食物。無論是餅皮在擀制還是加工的過程中，都加入了大量的油分，這會增加消化道的吸收負擔，同時也會導緻肥胖出現；

　　5、蛋炒飯

　　很多人都喜歡将隔夜米飯二次加工，變成香噴噴的蛋炒飯。但是，米飯這種食物本身就是高碳水類，是減肥期間需要少吃的。如果将米飯用大量油脂、雞蛋炒熟，它的熱量更是會翻倍增長，攝入過多，隻會導緻肥胖出現。

　　最後還要提醒大家，真正健康的主食就是低脂、輕加工、無添加的類型，且減肥期間需要葷素搭配。

　　最為重要的是，無論吃什麼食物，大家都應當控制攝入量。因為即便是粗糧，長期攝入過多，也會造成肥胖出現。因此，合理搭配三餐、控制飲食量就是減肥的重點。

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