骨骼是人體重要的器官之一，支撐着整個人體，既能夠保護髒器，又擁有造血和儲藏礦物質的作用。骨骼表細面看起來特别的堅硬，但實際上也像其他器官一樣會出現耗損和衰老的情況，因此骨骼疾病的發生幾率也比較高，想要預防各種骨科疾病，則要做一些會讓骨骼更健康的事情。

　　經常做哪些事情骨骼會更健康呢？ 1、 多吃含鈣質的食物

　　想要骨骼變得更加健康，首先要做的事情則是補充鈣質，但吃鈣片并不是最好的補鈣方法，通過食療的方法使骨骼變得更健康才是最好、最健康的方法。成人每天的鈣質需求量為800毫克，50歲以上的人群每天需要的鈣質含量則高達1000~1200毫克，建議多吃一些含鈣的食物，比如牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆制品、堅果等等。

　　2、 攝入足夠的優質蛋白質

　　蛋白質是骨骼所必須的一種營養成分，如果缺乏蛋白質，骨頭則會變得又硬又脆，而且沒有韌性，建議同時攝取鈣質和蛋白質，這樣能夠使骨骼變得更加健康，同時富含鈣質和蛋白質的食物有雞蛋，大豆，瘦肉，牛奶等等。

　　3、 适當地食用含矽的食物

　　矽是人體所必需的一種微量元素，占體重的0.026%，矽能夠參與到骨質的鈣化過程當中，促使結締組織細胞形成細胞外的軟骨基質，增加膠原的含量，使軟骨能夠正常的發育，同時也能夠維護骨骼的正常生長發育。缺乏矽的時候，則有可能會發生骨骼生長緩慢、異常，嚴重時可引發骨質疏松症，以及佝偻病和侏儒症。富含矽的食物有竹筍，芒果，甜瓜，蘋果，橙子等等。

　　4、 适當地接觸太陽光

　　骨骼是否健康與骨骼當中的鈣含量有直接的關系，而維生素D則能夠促進人體對鈣質的吸收，因此在補充鈣質的同時還要适當的補充維生素D。因此平時要多做一些戶外運動，盡量多接觸太陽光，因為維生素D又被稱之為陽光維生素，曬太陽是人體産生維生素D的主要方式。建議在上午9：00~10：00，下午4：00~5：00之間進行戶外運動，時長以30分鐘左右為宜，要不然則有可能會曬傷。

　　5、 做适當的運動

　　運動既能夠使骨骼變得更健康，也能夠延緩人體的衰老速度，同時還能夠降低骨骼當中骨質流失的速度。另外經常進行運動還能夠使骨骼的靈活性有所增強。建議每天運動30分鐘，每個星期運動3~4次，既可以促進鈣和維生素D等元素的吸收，也能夠減少骨質的流失，對預防骨質疏松等骨科疾病的發生有一定的輔助作用。

　　溫馨提示

　　想要使骨骼變得更加健康，則要給人體補充足夠的營養成分，其中包括鈣質、蛋白質和矽。另外還要适當的接觸太陽光，促使人體當中擁有足夠的維生素D，使人體更好的吸收食物當中的鈣質。此外還要進行适當的運動，但要盡量避免做下蹲的動作以及爬山等運動，這種類型的運動會使膝關節所承受的壓力變得更大，久而久之則會增加膝關節炎的發生幾率。

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