最近國劇盛典炸出一波營業的仙女，一姐都知道從哪開始誇好了。雖說是神仙打架的場面，但我們人氣最高的爽妹子還是能脫穎而出占據熱搜前排。

　　光熱門的評論就有5萬條，這人氣還有sei？

　　現場還發生了一個小插曲，男星王雷坐在鄭爽後面刷出爽妹子皂片和本人對比，操作有點可愛。和精修幾乎無差的真人，母胎優勢再次破局。

　　可是誇歸誇，鄭爽顔值上熱搜肯定沒啥挑，當天的造型也是相當出彩。但讓一姐想不通的是，為什麼熱搜的關鍵字上是蝴蝶背呢？

　　經常看一姐的仙女都造，蝴蝶背就是我們常說的翼狀肩胛。把蝴蝶背公然推上熱搜是拿不良體态公開處刑還是真拿粉絲不識數？

　　一姐大膽猜測下，按照這種套路，那下次熱搜會不會就是#楊幂性感X型腿#呢？

　　換着角度說，公然把不良體态拿出來誇，還精心包裝成是“蝴蝶背”。誤導了大衆都去追求翼狀肩胛，這後果又該誰來負責？

　　難怪網上已經出現了“蝴蝶背”的教程，這是一部如何搞垮肩胛骨的完整教程嗎？黑心流量也真好意思賺！

　　我們尊重美的多樣性，但前提它一定要是健康的。不然像翼狀肩胛這種禍害全身肌肉的病态美，和幾百年前的小腳審美有什麼區别？

　　肩胛骨出逃記

　　一姐之前說過，肩胛骨的重要性不亞于骨盆，它最原始的狀态是緊貼胸壁的，可一旦受到不好的影響，就會像翅膀一樣向外張開。

　　到底咋回事膩？肌肉和神經兩方面，一姐給大噶全面分析下。

　　肌肉

　　肌肉導緻的體态問題，一定是相互制衡的兩方肌肉出現了力量懸殊，不是這邊緊張了，就是那邊薄弱了，簡單來說也就是肌力失衡。

　　把概念拿過來解釋翼狀肩胛，首先是使肩胛骨上回旋 前引的前鋸肌過度薄弱。

　　而和其相互對抗的負責肩胛骨下回旋 内收 上提的菱形肌也同樣薄弱，兩邊都不給力，肩胛骨就在相對寬松的空間裡處于不穩定的狀态。

　　而此時的中下斜方肌 胸小肌由于我們的長期不良習慣開始緊張，這一緊張就用力把肩胛骨代入一個前引的狀态。

　　長期不改正，那麼肩胛骨翹起的邊緣和胸壁的距離也就越大，嚴重了就會成為病理性翼狀肩胛，對身體的危害都從這裡開始了。

　　神經

　　如果在翼狀肩胛這排除了肌肉問題，那麼剩下的可能就是神經。導緻翼狀肩胛的神經損傷，一般來說有兩種情況：胸長神經受損 臂叢神經受損。

　　當肩胛骨周邊肌肉薄弱時，那麼常規重複性的動作就很可能在不經意間牽拉胸長神經導緻受損。掃地、擦窗、遊泳、揮拍都可能導緻胸長神經受損。

　　而一些生活中的不良生活習慣，比如趴着看書時，胸小肌過度緊張，也很容易壓迫到臂叢神經。上班族雙手總放在桌子上也是一樣的道理，臂叢神經受到壓迫也是翼狀肩胛的主要成因之一。

　　翼狀肩胛十宗罪

　　翼狀肩胛到底有多坑？它禍害全身的罪行終于要公開了！

　　健康

　　肌肉失衡導緻翼狀肩胛，翼狀肩胛肌肉進一步失衡，兩者是相互作用的關系。而在翼狀肩胛的進一步作用下，菱形肌薄弱，肩頸疼痛随之而來。

　　如果這種疼痛一直延續，就會順路拐帶上神經，背部脊柱和肩胛内緣之間有明顯的疼痛點，甚至有時還伴随着腫脹。那就說明，你的神經也已經被拖到受“刑”隊伍裡了。

　　到了後期，肩背會有明顯的負重感，就行随時背着一個沙袋在走路，因為肩頸神經被連累，頭痛也很快就會來報道。

　　而導緻翼狀肩胛的一些不良姿勢，也會壓迫到胸長神經 臂叢神經，并引起功能障礙，使其支配的肌肉發生癱瘓或萎縮。

　　體态

　　剛才說，翼狀肩胛最突出的特點就是上肢肌力失衡，而肌力失衡的直接後果就是肩膀穩定性變差。

　　對應胸背緊張和薄弱的肌肉，肱骨頭被迫内旋，不良體态圓肩就還想跑？

　　而圓肩一旦形成，上斜方肌也會被迫代償，久而久之斜方肌粗壯，短脖子就成了噩夢。

　　翼狀肩胛自測 改善

　　翼狀肩胛自測

　　方法一：放松狀态下觀察内側緣是否翹起

　　方法二：手臂向前擡起時，觀察肩胛骨内側緣是否翹起

　　方法三：手臂向後伸，用手觸摸對側肩胛骨時，觀察肩胛骨内側緣翹起

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　　試驗之确認有肩胛骨不貼合的情況存在，那麼就需要趕緊碼下一姐的幹貨了。

　　頸部拉伸

　　1、放松斜方肌

　　2、腰部挺直，手放于腦後向下緩慢按壓，感受拉伸

　　3、每次10秒，4~5次

　　啞鈴背飛鳥

　　1、鍛煉菱形肌

　　2、膝蓋微曲，俯身，雙臂稍微彎曲，夾緊肩胛骨做停留2秒，在後背用力的控制下緩慢返回

　　3、每組10~15次，每次3~4組

　　扶牆下拉

　　1、這個動作主要鍛煉到下斜方肌和菱形肌

　　2、直立面對牆壁，兩隻手向上擡起

　　3、如圖像遊泳姿勢，手臂微屈下拉，注意手臂要和身體在同一平面内

　　4、每次4組，每組25個

　　屈肘側拉

　　1、同樣鍛煉下斜方和菱形肌

　　2、選擇輕強度彈力帶，兩手同等距離握住兩端

　　3、手臂位置盡量保持不變，用後背的力量平行拉動彈力帶

　　4、每次4組，每組20個

　　俯身側平舉

　　1、如圖俯身，兩條手臂與肩膀保持同一水平線

　　2、不要擡頭，保持脊椎平直

　　3、兩條手臂如大鵬展翅狀擡起

　　4、不要超過後背的高度

　　5、每次4組，每組30個

　　真正的美背四件套

　　迷戀翼狀肩胛的可以清醒了，想擁有完美背鲨，還是來康康一姐的美背四件套吧！

　　恰當的肌肉線條：練腿練臀練腹這種正面大肌群成就感肯定更強，但真正的健身老手更願意在每周的單循環訓練中加入背肌課題。

　　倒不是一定要練出健美冠軍的完美倒三角肌型，女性的背部隻要有一些健身痕迹就會比白紙一張好看很多，劉濤的背肌線條就很标準。

　　背溝：之前一姐說過背溝這件事七分天注定三分靠打拼，很多人天生就有背溝優勢，老天賞飯羨慕不來。

　　但我們也可以用加強豎脊肌的方式讓脊柱溝更深一些，形成後天的強勢“背溝”。

　　體型：除了背部的細節雕刻，整體輪廓也很重要，如果想要背部更好看，就需要肩膀和臀一起過來幫忙。專注背部的同時也要注意搭配肩膀和臀部訓練，同時改造雙倍收獲，趕緊練起來！

　　體脂：最後要說的體脂就像是舞台劇的帷幕，無論劇本多精妙，演員多優秀，不拉開帷幕别人永遠不會知道裡面的内容有多精彩。

　　所以體脂高一些的姐妹一定要在訓練的同時配合減脂，千萬别讓脂肪抹殺了努力。不知不覺又和大噶聊了這麼多，離别的鐘聲已經敲響。

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