上兩期我們分享了12個令你發胖的習慣，今天我們分享其餘的6種，快來看看你中招沒？

　　13、 其他兩餐你都吃什麼？

　　發胖原因：适當減少碳水化合物攝取量，肥肉就可以少吃一點嗯！

　　出招：看看一下你的餐飲内容吧！特别愛吃澱粉、碳水化合物的你，如米飯、面包、饅頭、糕點、關東煮等，體内的胰島素經常處于激烈的上升及下降變化中。除了容易産生饑餓感之外，這些食物會使體内的胰島素大量分泌，幫助食物轉化成脂肪囤積在身體裡，就是這樣，所以你的身體總是比别人更容易胖起來哦！不論你是否少吃了一餐，六大類食物适量且均衡地攝取，才是保持身材窈窕的關鍵！

　　14、 身體的基礎代謝率下降了？

　　發胖原因：提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式！少吃好幾餐也瘦不了？很可能是因為你的基礎代謝率下降了！

　　出招：想要減肥，與其辛苦節食，還不如提高基礎代謝率比較實際！多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基礎代謝率的方法喔！

　　15、 身體裡的是肌肉還是脂肪？

　　發胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪隻能消耗4——10大卡！隐藏在你身體裡的是肥肥的脂肪還是結實的肌肉呢？

　　出招：身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，這樣少吃一餐才能變得更有意義。這個問題需要考慮：減肥重要的是減體重還是看起來更苗條？

　　16、 每日的營養攝取均衡嗎？

　　發胖原因：吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來！想要減肥，少吃，可以減少熱量的攝取，而吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。

　　出招：所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，每日建議攝取量建議如下：五谷根莖類3—6碗，粥類，1—2份，蛋豆4份，蔬菜3碟，水果類2個，油脂類2—3湯匙。

　　17 、一天的最後一餐習慣在睡前吃？

　　發胖原因：睡前3—4小時就别吃，避免食物囤積在體内變肥肉！

　　出招：少吃一餐之外，也要聰明地吃對時間，才可以讓體重更有效率的Down下來！

　　建議睡前做些伸展運動，舒松下筋骨，既可以消耗熱量，入睡也更快哦。

　　18、 少吃又變胖！怎麼會這麼倒黴

　　發胖原因：有一餐沒一餐，一有食物進入時，脂肪就會更完全的被吸收。

　　出招：規律飲食很重要！有一餐沒一餐的飲食方式會使身體弄不清正确的能量吸收時間，這個時候身體的自我保護機制就會被啟動，結果會有兩個情況發生：第一，一旦有食物能量進入時，身體就會大量吸收以儲備及備用；第二，身體會自動将脂肪儲存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了！

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