怎樣用瑜伽球練瑜伽-tft每日頭條

怎樣用瑜伽球練瑜伽

生活更新时间:2026-04-20 23:25:41

練瑜伽，平時徒手練習核心的動作練的多了，但加上瑜伽球會如何呢？

怎樣用瑜伽球練瑜伽（這樣用瑜伽球練習）1

加上瑜伽球，不僅對身體的穩定性要求更高，同時對核心力量的要求也更高！9個瑜伽球核心動作，超燃虐腹，讓你感受不一樣的酸爽！

1、

怎樣用瑜伽球練瑜伽（這樣用瑜伽球練習）2

仰卧，雙腿屈膝
瑜伽球放于雙腿下方
呼氣，核心收緊
卷腹向上，臀部離地
吸氣，緩慢還原
動态練習12-15次

2、

怎樣用瑜伽球練瑜伽（這樣用瑜伽球練習）3

仰卧，雙小腿下方墊瑜伽球
呼氣，收緊核心，臀部離地
右腿伸直向上與地面呈90度
配合呼吸，順時針劃圈
動态練習8-10次，換另一邊

3、

怎樣用瑜伽球練瑜伽（這樣用瑜伽球練習）4

仰卧，雙腿屈膝
腳掌下方放瑜伽球
呼氣收腹，左腳有力踩球
右腿屈膝靠近腹部
雙手壓地，吸氣還原
動态練習10-12次，換另一邊

4、

怎樣用瑜伽球練瑜伽（這樣用瑜伽球練習）5

仰卧，雙腿屈膝離地
瑜伽球放在小腿上
呼氣，收緊核心
滾動向前進入半船式
吸氣，還原向後仰卧
動态練習10-12次

5、

怎樣用瑜伽球練瑜伽（這樣用瑜伽球練習）6

仰卧，瑜伽球放雙腿下方
呼氣，雙腿伸直向前
雙手向下連續拍動5次
吸氣，還原
動态練習12-15次

6、

怎樣用瑜伽球練瑜伽（這樣用瑜伽球練習）8

雙膝跪地，雙手放瑜伽球上
呼氣，收緊核心
手推瑜伽球向前
上身平行地面
吸氣，還原
動态練習10-12次

7、

怎樣用瑜伽球練瑜伽（這樣用瑜伽球練習）9

站在墊子的尾端
吸氣，雙手推球向前滑動
手肘支撐在球上
呼氣，身體成平闆姿勢
吸氣，還原
動态練習8-10次

8、

怎樣用瑜伽球練瑜伽（這樣用瑜伽球練習）11

雙腳腳背放于瑜伽球上
雙手撐地，身體成平闆
呼氣收緊核心，臀部向上
吸氣，還原平闆
動态練習8-10次

9、

怎樣用瑜伽球練瑜伽（這樣用瑜伽球練習）13

右手、右腿支撐地面
瑜伽球放在右側側腰下
呼氣收緊核心，左腿向上擡
吸氣還原，每側練習10-12次

堅持練習你會發現腹部變得更緊實，瑜伽球還可以這樣玩，你試過嗎？

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活枕頭怎麼選擇适合自己的
目前市場上乳膠枕和記憶棉枕是比較主流的兩種不同材質的枕頭，之前在“《裝修情報》百思佳床墊讀者群”中，百思佳舉行了一次枕頭優惠購的活動，不少讀者問起了他們這兩種材質枕頭的區别，這裡我來做個簡單的介紹。乳膠枕與記憶枕的區别乳膠枕：乳膠枕頭由純天... 2022-12-29
生活好聽有涵養的池姓男孩名字
好聽有涵養的池姓男孩名字?華皓，英卓，辰皓，德宇，明煦；，我來為大家講解一下關于好聽有涵養的池姓男孩名字?跟着小編一起來看一看吧!好聽有涵養的池姓男孩名字華皓，英卓，辰皓，德宇，明煦；博靖，文哲，振銳，鴻博，明誠；冠宇，涵亮，思源，思遠，瀚... 2022-06-06
生活谌龍近期比賽
2022年國慶節，在羽聯最新一期的世界排名中，國羽男單球員谌龍的排名被移除。移除的後果就是不能參加羽聯的各種賽事，換句話說，在國際賽場上将不會再看到龍哥的身影，離退役隻差一個官宣。谌龍的世界大賽成績冠軍：2010湯姆斯杯、2012湯姆斯杯、... 2023-02-23
生活女生跳遠的技巧
女生跳遠的技巧?完整的立定跳遠動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成，今天小編就來聊一聊關于女生跳遠的技巧?接下來我們就一起去研究一下吧!女生跳遠的技巧完整的立定跳遠動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。首先，女生在立定跳遠預擺時，兩... 2022-06-07
生活必要收益率怎麼得到
無論是股票還是基金，任何的理财産品都需要一定的交易費用，特别是從基金交易費用修改後，就是買入不足7天的基金産品如果選擇賣出需要額外增加1.5%的手續費用之後，交易費用就成為了我們很多朋友操作的索博。有關交易費用影響交易決策，股票和基金可以分... 2022-12-04
生活大衆輝昂優惠5萬是真的嗎
大衆旗下的多數車型都在國内市場實現暢銷，大家認為大衆車機械素養高，開幾年也不會出現大毛病，符合國内車友對家用車的要求，旗下的朗逸、帕薩特、途觀L在國内汽車市場各個細分領域都取得不錯的銷量。可是大衆旗下也有一款叫好不叫座的車型輝昂，輝昂定位與... 2022-11-26
生活濕疹不能吃的22種食物
濕疹不能吃的22種食物?在得了慢性濕疹後，一定要在就診的醫生的指導下進行合理的治療，在治療期間也要注意日常合理的飲食，不能吃味道辛辣刺激的食物，如韭菜、濃茶、酒類、咖啡等，也不能使用刺激性的調味品，如洋蔥、芥末、辣椒、茴香等，也不能吃不容易... 2022-08-24
生活為什麼盆栽草莓總養不活
為什麼盆栽草莓總養不活?通風不良：盆栽多在室内養，室内通風性差，影響植株呼吸透氣，而且也會影響水分蒸發，要常開窗通風透氣，接下來我們就來聊聊關于為什麼盆栽草莓總養不活?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!為什麼盆栽草莓總養不活通風不良：盆... 2022-06-27
生活瑞信跑赢大市目标降至66港元
瑞信跑赢大市目标降至66港元?瑞信發表報告，指阿裡巴巴(9988.HK)9月底止第二财季收入和經調整利潤均差過預期，認為阿裡巴巴的收入和毛利率仍未回穩，将阿裡巴巴目标價由186港元下調至176港元，維持評級“跑赢大市”，下面我們就來聊聊關于... 2022-12-16
生活湯放多鹽了怎麼處理
俗話說:“人在江湖走，身不由己”，意思是身在江湖，不知道什麼時候就會被傷害到。生活中我們雖然不至于像在江湖中那樣會受到傷害，但也會遇到各式各樣的問題，令我們困擾。今天，我就給大家分享8個小妙招，幫您解決生活中遇到的一些煩惱而不得解決的問題。... 2022-10-31
生活什麼牌子面霜好用性價比又高
面霜一定越貴越好嗎？對于不同的皮膚狀态而言，面霜定價并不能直接關聯它的護膚效果。我們在選擇面霜産品時，也不該隻考慮價格，忽略了皮膚需求和膚質喜好。本期考拉要給大家帶來的這4款面霜，它們都來自護膚大廠，雖然定價不是品牌中頂配版本，但是在同集團... 2023-02-21
生活腸胃疾病會便血嗎
大便出血是非常常見的症狀，有人看到大便出血就非常的害怕，擔心是腸癌，因為很多網絡上面的資料都寫着，結腸癌或者直腸癌會導緻便血的症狀。但是，除了大腸癌，引起便血的原因還有其他疾病，便血并不一定是癌症。今天我們就來聊一聊，大便出血有可能是哪些疾... 2023-01-10
生活銷售設備同時提供安裝如何做賬
為給客戶維修設備買的零配件如何做賬?答：具體的會計分錄可以按照下文這麼做借：銀行存款(現金)應交稅金—應交增值稅(銷項稅額)貸：主營業務收入同時結轉維修使用的零配件成本：借：主營業務成本貸：庫存商品業務修理費計入什麼科目?免費安裝調試的人工... 2023-02-15
生活關于黃庭堅的介紹
黃庭堅（1045年8月9日—1105年5月24日），字魯直，号山谷道人、涪翁，今江西修水縣人文|一癡書法網總編輯每每來看黃庭堅的書法便不由的要想到《三國演義》裡的常山趙雲趙子龍來。長坂坡下，單槍匹馬，七進七出，殺将無數，救出後主阿鬥，躍馬而... 2023-01-09
生活空氣污染等級和個人應對措施
今天，上班路上一直霧蒙蒙的。筆者查詢了一下空氣質量情況，發現空氣質量污染值為220，是重度污染。面對如此空氣環境，咱們應該如何應對？接下來，天極網就來為大家分享如何應對重度污染天氣的常識，有需要的親們不妨看下。霧霾天如何做好防護出門需佩戴口... 2023-01-23
生活微信轉賬後悔後怎麼撤回
微信轉賬後悔後怎麼撤回?首先打開手機微信，然後點擊我-支付-右上角圖标-轉賬到賬時間-在這裡可以選擇2小時到賬或者是24小時到賬；，我來為大家講解一下關于微信轉賬後悔後怎麼撤回?跟着小編一起來看一看吧!微信轉賬後悔後怎麼撤回首先打開手機微信... 2022-06-07
生活遭人背叛後心情低落的句子
生活中，我們經常會聽見人們說出的話立即被人誤解，于是，在被誤解後，人們總是習慣地說：“我不是這個意思”，“你誤會我的意思了”，“我的意思是……”，而後是一連串的辯解和解釋。究其原因，我們之所以被人誤會或誤解，很大程度是因為言不由衷造成的。為... 2022-12-20
生活建築施工圖紙裡面的RF是什麼意思
建築施工圖紙裡面的RF是什麼意思?建築物結構圖内的RF表示人防或屋頂，今天小編就來說說關于建築施工圖紙裡面的RF是什麼意思?下面更多詳細答案一起來看看吧!建築施工圖紙裡面的RF是什麼意思建築物結構圖内的RF表示人防或屋頂。建築圖紙的字母通常... 2022-08-22
生活表現手法有哪六種
表現手法有哪六種?抒情散文的表現手法豐富多彩，借景抒情、托物言志、抑揚結合、象征等手法，接下來我們就來聊聊關于表現手法有哪六種?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!表現手法有哪六種抒情散文的表現手法豐富多彩，借景抒情、托物言志、抑揚結合、... 2022-07-09
生活移動怎麼退訂家庭網
移動怎麼退訂家庭網?首先打開移動網上營業廳，點擊選擇右下角“我的”按鈕，接下來我們就來聊聊關于移動怎麼退訂家庭網?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!移動怎麼退訂家庭網首先打開移動網上營業廳，點擊選擇右下角“我的”按鈕。然後在新的界面裡點... 2022-06-04
生活鐵樹盆栽怎麼養
鐵樹盆栽怎麼養?土壤：在養殖的時候要選擇适宜它生長的土壤，它在透水能力好的酸性土中生長狀态會更好使用之前要将土中的髒東西質清除幹淨，并且要消毒後才能用，下面我們就來說一說關于鐵樹盆栽怎麼養?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!鐵樹盆栽怎麼養... 2022-06-13
生活藝考大變革時代到了
藝考大變革時代到了?來源：光明日報随着教育部《關于進一步加強和改進普通高等學校藝術類專業考試招生工作的指導意見》的深入實施，目前，我國已逐步建立以統一高考為基礎、省級專業考試為主體，“分類考試、綜合評價、多元錄取”的藝考招生制度，我來為大家... 2022-12-28
生活論語全文解讀大全
論語全文解讀大全?【共讀内容】15·26子曰：“吾猶及史之阙文也，有馬者借人乘之，今亡矣夫”，我來為大家科普一下關于論語全文解讀大全?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!論語全文解讀大全【共讀内容】15·26子曰：“吾猶及史之阙文也，有... 2023-02-10
生活金雀盆景的養殖方法和注意事項
養盆景就選“金雀盆景”，給足陽光，開花像金雀！金雀花屬于蝶形花科，屬錦雞兒，是落葉灌木，極佳的盆景材料，植物具有直立斜展的枝條，常見的造型就是利用斜展的枝條來制作的懸崖式盆景，植物的小枝具有棱角，托葉通常是呈現刺狀，植物的作為盆景是以觀花出... 2023-01-15
生活泡菜餅的做法
泡菜餅的做法?材料：韓國泡菜适量，面粉500g，水要用白菜的葉子部分泡菜餅越薄越好吃，用白菜幫的話，餅做薄了就裂了，下面我們就來說一說關于泡菜餅的做法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!泡菜餅的做法材料：韓國泡菜适量，面粉500g，水。要... 2022-06-09
生活鹿茸要怎麼吃才好呢
鹿茸是一種營養價值非常高的補品，他對我們的身體健康好處非常多，那麼鹿茸有哪些使用方法呢？下面就讓小編為大家介紹一下吧~鹿茸的食用方法：1、人參鹿茸雞肉湯配方：雞肉120克，紅參(或高麗參)12克，鹿茸32克。制作：取雞胸肉或雞腿肉洗淨，去皮... 2023-01-03
生活蟹爪蘭可以用什麼嫁接方法
蟹爪蘭嫁接很簡單，準備幾樣東西，簡單幾步就能成活蟹爪蘭在花友眼中也是屬于常見的花卉之一，它擁有着鮮豔的花色、奇特的外形，觀賞價值不俗。秋季到來後，有的花友就開始對自家的花卉進行嫁接，但想要成功的話，也不是那麼容易的。想要完美嫁接，那麼有這幾... 2022-12-27
生活市醫保卡丢了怎麼辦
市醫保卡丢了怎麼辦?醫保卡在丢的第一時間，應該立即撥打醫保自助語音電話進行挂失也可以攜帶本人有效證件，到醫保中心或服務點辦理書面挂失手續，經醫保工作人員确認挂失操作成功後，在1小時内停止該卡的結算，下面我們就來說一說關于市醫保卡丢了怎麼辦?... 2022-07-01
生活紋眉全過程教程新手怎麼畫眉
我覺得自己畫的眉毛挺好的，跟紋繡師做的眉毛差不多。完全不用浪費錢去做半永久了，這是很多姑娘們的想法。自己畫的眉毛跟紋繡師做的眉毛真的差不多嗎？這是一種普遍的慣性固有思維，在你沒有見過更好的之前，往往都會認為現在的都是最好的。要想更好地打造自... 2023-02-06
生活長江凱旋城1期開盤價
長江凱旋城預計近期加推7#，主推建面約104-122㎡非毛坯房源，目前正在誠意登記中，價格待定，敬請關注！長江凱旋城由住宅、美式風情商業街、國際雙語幼兒園和近1萬㎡的室内運動場等組成。【關注頭條号樂居買房，掌握購房好時機。】, 2023-01-03

tft每日頭條

> 生活

> 怎樣用瑜伽球練瑜伽

怎樣用瑜伽球練瑜伽

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注