蘋果也能當正餐！健身營養餐計劃方案分享-tft每日頭條

蘋果也能當正餐！健身營養餐計劃方案分享

健康更新时间:2025-08-16 11:31:35

　　據健身專家表示，減肥如想快速見效同時還能保證身體健康，那麼必須要掌握科學有效的方法，而且還不容易反彈。現在很多男人喜歡健身之餘順帶減肥，今天就來給大家推薦幾種健身營養餐計劃方案。

　　減肥營養餐一、雞蛋牛奶+水果素食美人法

　　1、早餐水煮蛋一顆，牛奶一杯，蘋果半個或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

　　2、中餐一碗飯和菜。

　　3、晚餐在七點吃，和中餐差不多，不過隻需要吃7到8分飽就可以了，而過了9點後就不能再吃别的食物，不過水果例外。

　　4、不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得别加糖

　　減肥營養餐二、優酪乳減肥瘦身食療法

　　1、起床後：2杯水

　　2、早餐：蔬菜汁

　　3、中餐：優酪乳五百克

　　4、晚餐：蔬菜汁

　　5、就寝前：一到二杯水

　　推薦理由：優酪乳對于消化還有避免便秘很有效果，對于有益菌抑制壞菌生長十分有效，從而讓腸内的菌群比例得到改善，讓腸胃的正常蠕動加速。

　　減肥營養餐三、蘋果餐

　　1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)。

　　2、蘋果：從中午12：00開始，每二小時吃一顆蘋果直到晚上8：00，一共5顆，吃完就别吃蘋果餐了，吃一天就夠了。

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