無論男女對于腎髒的保護那是非常重要的，一旦發現腎病，再想保護它可能就遲了，所以對于腎髒的健康我們要做好預防工作，今天小編就給大家講講如何養腎護腎，看看養腎的方法都有哪些。

　　如何養腎

　　一、護好自己的雙腳

　　足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特别注意保暖，睡覺時不要将雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

　　另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。“腎出于湧泉，湧泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效，按摩養生。

　　二、大便要暢通

　　大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎髒，導緻腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。

　　大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。

　　三、飲水養腎

　　水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滞，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

　　四、有尿不要忍

　　膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，産生排尿反射。這時一定要及時如廁，将小便排幹淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎髒。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。

　　五、吞津養腎

　　口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。

　　六、飲食保腎

　　能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。

　　七、睡眠養腎

　　充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起着重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經曆。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養護，腎虛患者要多注意。

　　八、避免勞累，節房事

　　體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助于養腎護腎精。

　　九、警惕藥物

　　不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎，所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關專家。

　　十、運動養腎

　　生命在于運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡向您介紹有助于養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，分别放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

　　如何養腎護腎

　　1、控制體重

　　肥胖患者患慢性腎病的風險是體重正常患者的3～4倍。對于肥胖病人要控制熱量過多攝入，堅持體育鍛煉，保持體重平穩下降，切勿盲目節食，以避免過度減肥引起營養不良、神經性厭食等疾病，尤其不要盲目濫用減肥藥物，避免腎髒受損。

　　2、保持健康的生活習慣

　　飲食宜清淡，減少食鹽的攝入，每日食鹽量<6克，不吃或少吃腌制食品;控制動物性脂肪的攝入，多吃水果、蔬菜，如芹菜、冬瓜、木耳等;注意休息，保持充足的睡眠;适當多飲水、不憋尿;保持良好的心态，不要有過大的心理壓力;戒煙限酒，避免酗酒和酒後喝濃茶;勞逸結合，堅持體育鍛煉;避免感冒，喉部、扁桃腺等有炎症時，要及時徹底治療;不要濫用保健品。

　　3、控制血壓水平

　　對于高血壓患者來說，控制血壓在預防高血壓腎病方面起着極其重要的作用。若血壓在140/90毫米汞柱以上，則應遵醫生指示規律服用降壓藥物，且必須在專業醫生指導下用藥，不可擅自停藥，防止出現嚴重的心、腦、腎等病變。

　　4、糾正尿酸代謝紊亂

　　尿酸是嘌呤代謝的産物，尿酸鹽沉積于腎髒易引起腎髒病變，因此要積極糾正。對于已有高尿酸血症的患者則需限制高嘌呤飲食，避免進食動物内髒、火鍋、海産品、啤酒，限量選用嘌呤含量低的食物。适當運動預防痛風發作，但劇烈運動則易誘發痛風急性發作。選用合适的藥物進行治療。

　　5、控制血糖水平

　　對糖尿病患者要嚴格控制血糖，空腹血糖應控制在4～6毫摩爾/升，餐後2小時血糖應控制在6～8毫摩爾/升，糖化血紅蛋白應<7.0。如發現血糖不穩或難以控制的情況，要及時就醫，請專科醫生幫助調整降糖藥物。

　　6、慎用引起損害腎髒的藥物

　　治療疾病時要細看說明書，大多數藥物均标注是否有腎毒性或禁忌症等，避免長期服用腎毒性藥物。某些抗生素、多種鎮痛藥(如阿司匹林、消炎痛、布洛芬等)、各種血管造影劑以及某些中草藥(如關木通、廣防己、雷公藤等)均可引起腎髒損害，應慎用，腎虛患者要多注意。

　　女性腎虛的五個信号

　　1.脫發

　　你曾擁有一頭人見人愛的烏黑長發，可是最近它是否漸漸幹枯稀疏，失去光澤？最好的洗發護發用品，醫.學教育網搜集整理一星期一次的專業護理，挽救不了你頭頂的尴尬局面。那麼你就要考慮一下自己的問題是不是與腎功能減退有關了，因為“腎，其華在發”。

　　2.眼部浮腫

　　早晨起床時，眼睛幹澀，或許你會認為是前一天在電腦前工作太久的緣故，且慢，仔細觀察一下，你的下眼睑是否浮腫得厲害？小心，這些都是腎虛的信号，因為腎負責“調水道”，腎髒不能夠借助尿液的生成及時排出身體内的毒素，功能正在減退中。養腎，可以利水消腫。

　　3.更年期提前

　　潮紅、盜汗、月經周期延後，情緒波動……這些更年期症狀如果找上了30多歲的你，就該請中醫看一看，你是否有腎虛的問題了。中醫認為腎主發育和生殖，腎虛的本質就是衰弱，讓人衰弱老化的速度加快，你就過早地進入了更年期。

　　4.發胖、四肢無力

　　食量并沒有增大，生活一切如常，可體重卻在不停上升。即使你每天運動個把小時，效果也不盡理想。盡管很少人會把肥胖和腎虛聯系到一起，但事實卻是，你發胖的罪魁禍首之一就是腎虛。渾身沒勁，四肢無力，也可能與腎虛有一定關系，因為腎是“做強之官”。

　　5.怕冷

　　辦公室裡别人覺得合适的溫度是否總讓你直打哆嗦，還有你穿的衣服是否總是比别人多，你是否一受涼就拉肚子，你還會覺得手腳冰涼。中醫認為，這些都是腎陽虛造成的，腎陽虛會使人易感覺冷。

　　女性腎虛調補的小竅門

　　1.常打太極拳。練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園内、樹下、水邊進行。

　　2.每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱後，分别放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

　　3.每天搓腳心：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

　　4.每天做縮肛運動：全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反複進行30次左右。

　　5.每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續做多次)：

　　(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。

　　(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

　　(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

　　(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

　　女性腎虛吃什麼補

　　1.胡蘿蔔：胡蘿蔔兩根，切成細線，與冷牛奶(加熱過的)150克混合攪勻，加入适量鹽。每日一杯，分3次服用，連續一周最為有效。

　　2.蜂蜜果丁：取核桃仁200克搗碎，與無花果、杏幹、葡萄幹各100克混合，加上蜂蜜100克，細心調和即成。每日飲用一食勺。

　　3.葡萄人參補酒：在1公斤白葡萄酒加入20克桂皮，20克人參，密封浸泡15天。然後啟開，每天飲用一杯(50-80克)。也可多食一些滋陰補腎的粥，因為粥是最容易吸收的食物了。

　　4.芝麻：甘平，有補肝腎、潤五髒的作用。如《本草經疏》中就曾記載：“芝麻，氣味和平，不寒不熱，補肝腎之佳谷也。”尤其是腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發枯發落及早年白發，大便燥結者，最宜食之。

　　5.粟米 ：又稱谷子、稞子。能補益腎氣。《名醫别錄》及《滇南本草》中都說到“粟米養腎氣。”明·李時珍還說：“粟，腎之谷也，腎病宜食之，煮粥食益丹田，補虛損。”

　　6.豇豆 ：又稱飯豆、長豆。性平，味甘，能補腎健脾，除脾虛者宜食外，腎虛之人也宜食用，對腎虛消渴、遺精、白濁，或小便頻數，婦女白帶，食之最宜。《本草綱目》曾這樣記載：“豇豆理中益氣，補腎健胃，生精髓。”《四川中藥志》也說它能“滋陰補腎，健脾胃，治白帶，白濁和腎虛遺精。”

　　7.狗肉 ：性溫，味鹹，除有補中益氣作用外，還能溫腎助陽，故腎陽不足、腰膝軟弱或冷痛，食之最宜。《日華子本草》認為：狗肉“補胃氣，壯陽，暖腰膝，補虛勞，益氣功。”《醫林纂要》亦雲：“狗肉補肺氣，固腎氣。”清代醫家張璐還說：“犬肉，下元虛人，食之最宜。”下元虛者，即腎陽虛弱、命門火衰是也。

　　補腎的食物

　　1、山藥

　　作為具有補腎作用的藥食兩用之品，山藥占據着老大的位置。山藥性平，味甘，有健脾、補肺、固腎、益精之功，腎虛患者要多吃。

　　無論是陰虛火旺或是腎氣不固而遺精早洩者，均宜常食多食吃山藥。

　　制作山藥時可以完全依照個人的口味來操作，每天吃50～200克即可。除了補腎外，山藥對肺和脾的補益作用也很明顯。

　　2、枸杞子

　　其味甘、性平具有補肝益腎之功效，中醫常用它來治療肝腎陰虧、腰膝酸軟、頭暈、健忘、目眩等病症。

　　吃枸杞子主要把握的就是一個量，一般來講，一天吃一把就夠了，像吃葡萄幹那樣嚼着吃就行。

　　3、首烏茶

　　何首烏氣溫味苦澀，苦補腎，溫補肝，能收斂精氣，所以能養血益肝，固精益腎。

　　做法：山萸肉25克、菟絲子25克、枸杞子25克、首烏25克，以上藥材可以泡水當茶飲，也可以煲湯喝，補腎效果不錯。

　　4、黑豆

　　黑豆性平，味甘，具有補脾、利水、解毒的功效，對于各種水腫、體虛、中風、腎虛等病症有顯着療效。黑豆50克、桂圓肉15克、紅棗50克。

　　将黑豆、紅棗洗淨，黑豆、紅棗、桂圓肉一起放入砂鍋中，再加三碗清水，文火煎制，待清水熬至三分之二時，去掉湯面浮渣即可飲用。

　　5、黑芝麻

　　除藥膳之外，黑芝麻也是不錯的補腎食材。黑芝麻是堅果類中的唯一低GI食物，且是中醫理論中的入腎最佳食材之一。每日吃一勺，能保持頭發烏黑油亮，皮膚光滑細膩。

　　6、腰果、栗子

　　腰果和栗子都是入腎的“引經藥”，可提升藥材的補腎功效，但腰果的入腎效果比栗子更強，更适合更年期女性。栗子則比較适合20至40歲的女性。此外，藥膳中也可加入1兩桂圓，幫助安神補血。

　　7、龍眼肉

　　龍眼對人體有滋陰補腎、補中益氣、潤肺、開胃益脾，可作為治療病後虛弱、貧血萎黃、神經衰弱、産後血虧等功效。龍眼杞蛋：龍眼肉30克，枸杞20克，煮沸後，加入剝皮的熟蛋，再煮半小時。

　　吃什麼補腎

　　壯陽菜：功效确實在

　　蔥

　　現代醫學研究表明，蔥的營養十分豐富，它含的各種植物激素及各種維生素能保證人體激素分泌正常，從而起到壯陽補陰的作用。

　　水産品

　　海參、鮑魚、淡菜、泥鳅都是有效的強精食物(男士如何強“精”健體)。

　　魚、蝦、貝及海藻類含豐富的鋅，而鋅是形成睾丸激素的重要物質，也是女性生殖器官分泌潤滑液不可缺少的元素，因此，水産品具有提高性欲的作用。

　　雞蛋

　　高蛋白食物，與人體蛋白質組成相似，所以雞蛋蛋白質的人體吸收率高達99.7%(牛奶僅為85%)。專家指出，雞蛋是增強人體性功能的最佳營養添加劑，雞蛋是很好的養生食品。

　　動物腎髒

　　豬、狗、羊、牛之腎髒均有養腎氣、益精髓之功效，如羊腎甘溫，可補腎氣;豬腎鹹平，助腎氣、利膀胱;狗腎對增強性功能效果更佳;有些動物的睾丸可治陽痿、遺精、滑精等症。

　　闆栗

　　闆栗素有“千果之王”的美稱，在國外被譽為“人參果”，藥王孫思邈稱之為“腎果”。

　　它對人體的滋補功能，可與人參、黃芪、當歸等媲美，尤其适用于腎虛患者。對于腰膝酸軟、食欲不振、小便頻多、慢性腹瀉等症，都有良好效果。

　　狗肉

　　在常見肉類中，狗肉是溫性較大的。具有補脾腎，壯腎陽的作用。還可以通血脈，暖腰膝，壯氣力，治療五勞七傷。

　　冬季常食狗肉，能溫經通陽，散寒除濕，治療風濕胃、老寒腿、陽痿早洩。

　　用黑豆燒狗肉，食肉飲湯，對陽痿早洩有顯着效果;将熟附片、煨幹姜，與狗肉同燒熟爛，具有溫腎壯陽、祛寒止痛功效。

　　驢肉

　　驢肉味道鮮美，有補氣養血、滋陰壯陽、安神去煩的功效。特别适應于憂愁多慮、緊張失眠，伴有陽痿不舉、腰膝酸軟症狀的男士。現代醫學所說的性功能障礙，與心理情緒有關者，可食用驢肉進行調理。

　　蠶蛹

　　蠶蛹屬于暖性的補腎食物，具有溫陽補腎、祛風除濕、健脾消積的功能，适用于腎陽虧虛、陽萎遺精、風濕痹痛、小兒疳積等病症，蠶蛹是很好的養生食品。

　　它所含有的精氨酸能解除疲勞、提高性功能，是合成男性精子蛋白的重要原料;它對慢性肝炎、心腦血管疾病患者白細胞減少及營養不良等症也有明顯的療效。

　　海馬

　　海馬性溫，能補腎壯陽，故凡腎陽不足之人，都可以食用。

　　牡蛎

　　是一種富含微量元素的海産品，性質微寒，可滋陰潛陽、補腎澀精。對遺精、陽痿、盜汗、心慌等虛勞症候有較好的效果。

　　泥鳅

　　泥鳅有補中益氣、養腎生精的功效，對調節性功能有較好作用。泥鳅中含有的一種特殊蛋白質，能夠促進精子的形成，對男性不育有一定效果。成年男士常食泥鳅可滋補強身。

　　蝦

　　蝦味道鮮美，其味甘而鹹，屬于暖性的水産品。作用主要是壯陽益腎，補精通乳。男士常食蝦，能達到強身壯體的效果。因此民間有“男蝦女蟹”之說。

　　鹌鹑蛋

　　鹌鹑蛋是很好的補品，有補益強壯作用，男士經常食用能夠增氣力，壯筋骨，腎虛患者要多吃。

　　韭菜

　　韭菜又叫起陽草、壯陽草、長生韭，是一種質嫩味鮮、營養豐富的蔬菜，自古以來備受人們喜愛。韭菜還是一味傳統的中藥，具有溫中補虛，補腎壯陽的作用。

　　常用以治療脾腎虛寒(受孕時你腎虛了嗎)導緻的遺尿、多尿、陽痿、遺精等症。

　　另外，常用于補腎壯陽的食物還有枸杞子、花生、松子、葵花子、蓮子、荷葉、核桃、荔枝、黑芝麻、黑豆、大蔥、蒜、蜂蜜、豬腎、豬肚、豬髓、鴿肉、雞肉、鹌鹑、羊肉、鮑魚、章魚、海參、生蚝、魚類、海藻、麥芽油等等。

　　吃壯陽菜應審“時”度“勢”

　　但是，盡管這些食材自身具備壯陽功效，假若食用者沒有根據自身具體情況正确食用。

　　不僅不能達到食療的本來目的，還可能對身體造成其他傷害。食用壯陽菜也要審“時”度“勢”，腎虛患者要多注意！

　　所謂審時，也就是要根據時令做适當的選擇。

　　南方氣候炎熱，尤其夏季很多人易上火，而壯陽菜(你不知道的能壯陽的蔬菜)大部分都是溫補類型，食用時必須掌握好量，不宜過量或者連續多次食用。

　　“尤其是鞭類食材，由于自身所含激素多，較适宜秋冬進補;如果夏季實在要進補的，可選擇西洋參等涼補型食材。”

　　所謂度勢，即必須根據自身具體情況而定。個人由于年齡、體質等方面的差異，在食療進補時也會出現不同。

　　比如，年紀大的人不宜過補，燥熱體質的人不宜在夏季食用過多食補物品。如果是對某些食物有過敏性反應的就更應該注意了。

　　多吃這些食物，對男性補腎非常有益，何苦到處尋找，多吃這些食物，相信作為男士的你一定會魅力十足，且生育能力也會大大提高哦。

　　結語：文中所講這些養腎的方法你否都有記牢呢，平時在家可以按照文章中所講的方法來保護你的腎髒，生活中還可以多吃些護腎的食物，尤其是黑色食物，可以幫你達到養腎護腎的作用。

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