女人在懷孕的時候和産後吃的會比較好，這也很容易導緻産後發胖，特别是肚子，那麼女人産後怎麼瘦肚子呢？産後瘦身方法有哪些呢？下面大家就跟着小編一起來看看吧！看看哪些方法能瘦肚子哦！

　　首先飲食方面不要暴飲暴食，月子期間還是要搭配合理的。孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，産後的胃腸功能還沒有恢複正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原則，既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢複。

　　除了在月子之間就開始注意，月子過後更要注重運動，那麼哪些方法适合孕婦産後瘦肚子呢？下面小編就為大家來介紹吧！

　　每天走一走

　　産後減肥的前階段都不适合進行激烈的運動，而散步正好不屬于激烈運動的範圍，同時又比那些輕柔的運動的減肥作用要大，所以散步在産後減肥中就更顯得重要了。在開始散步時可以先把時間控制在10分鐘左右，雖然你是很熟悉散步這個運動，但是産後你的身體還是沒适應的，特别因為長時間沒有進行較大幅度的運動了，所以開始是身體的适應期，等到身體“接受”了這項運動，就可以加大強度了，每天多走五分鐘，如果體力還比較好的話，可以直接加長10分鐘的鍛煉。之後也是這樣逐漸地加大運動量。

　　仰“坐”起“卧”

　　步驟：坐在一張沙發的邊緣，雙腳放在地上，雙手放在小腹上。放松大腿，輕輕把大腿向外翻。然後身體向後躺，直到背部剛剛碰到沙發的靠背。擡高腹部，同時擡起一隻腳或者雙腳離地。吸一口氣，保持動作，收緊腹部肌肉，數10聲後呼氣。把腳放回地面，坐直身體，然後放松。

　　推拉小車

　　步驟：站在嬰兒車的旁邊，用你較靠近的那隻手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車，同時輕微地彎曲膝蓋，臀部向外伸出。把嬰兒車拉回來，站直身體。重複5次，然後換一側手臂再做5次。

　　這個方法是很多産後的女人都适合的，産後肚子瘦不下來的女人們可以試試這個方法哦，當然還是重在堅持的，長期堅持下去效果才會明顯哦。

　　站姿體側下彎

　　步驟：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側。從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點後略停。回到中間換左邊繼續進行，側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越後面。

　　新媽媽在産程中及産後都會大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新媽媽要大量地補充水分，喝湯是個最好的既補充營養又補充水分的好辦法;同時，在湯裡加入亦舒堂火麻油，火麻油的不飽和脂肪酸含量最高，使用後易被人體吸收，消化率達97%，所以孕婦在産後食用更有助消除懷孕期間積累的小腹脂肪，能幫助迅速恢複身材。

　　産後瘦肚子的最佳運動

　　1.實心球上抛

　　抛實心球是一種非常簡單有效的運動，具體做法如下：躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住闆凳的支撐杆，雙手抱球于胸前。當上身上升時，把球向上抛，接着再抓回，重複12—15次左右。在運動過程中，如果覺得累可以停止休息。

　　這個方法适合産後三四個月的女人哦，因為産後女人元氣大傷，要多注意恢複體力，不能做太過于劇烈的動作，當然這也是因人而異的呢！

　　2.收腹

　　收腹也是瘦身的一種有效的方法，可以先坐在凳子的邊緣，雙手放于兩側，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢擡腿至胸部，同時上身前傾，慢慢與腿貼合。接着雙腿蹬直，身體後仰，大約重複12次。

　　3.下蹲

　　新媽媽也可以借助于運動器械進行減肥，如使用杠鈴。方法如下：兩腳分開與肩同寬，接着把杠鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時注意背部要保持直立，大約重複10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲運動時，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負擔。

　　4.下拉

　　下拉器也是産後瘦肚子的絕佳工具。首先要面對一個下拉器站好，雙手抓住一個比肩膀寬的橫杠，将其向下拉至鎖骨位置。大約重複20次，每兩次休息一下，休息時間為30秒。

　　産後瘦身妙招

　　正确把握産後減肥的最佳時間

　　據調查數據顯示，百分之八十的人認為産後兩年是産後減肥的最佳時間，實際上這是錯誤的認知，因為産後兩年已經錯過了産後減肥的最佳時間。按照人體的新陳代謝來講，産後三個月是産後減肥的最佳時間，但是因為這段時間大部分寶媽還在哺乳期，因此不宜減肥。而作為第二個減肥階段，産後六個月到十二個月，既利于寶媽身體健康，又不會對孩子造成傷害，因此，被認為是産後減肥的最佳時間。

　　飲食要合理且控制

　　為了喂養孩子，是不是原本飯量不大的自己胡吃猛吃？如今要減肥了自然要把飯量減下來。無論多麼香的飯菜，無論多麼想吃，都要秉承着少吃的原則，多吃蔬果，少吃油膩，最好少吃多餐，這樣既保證身體需要，還能夠快速減肥。是産後減肥的最佳時間中最快的減肥方法之一。

　　瘦身多蔬菜

　　蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

　　瘦身改變進食順序

　　由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，産後瘦身可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。

　　瘦身少油、少調味料

　　幹面、湯面中添加的油會面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

　　瘦身三餐定時、定量

　　早餐多吃，或是一天隻吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃 得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

　　瘦身選擇血糖上升速度慢的食物

　　血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，将血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅幹、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下。

　　結語：很多孕婦在生娃寶寶之後會比懷孕之前胖很多，而對于愛美的女人而已，這是很難接受的，那麼女人産後如何瘦肚子呢？瘦肚子的方法有哪些呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！大家可以試一試小編介紹的方法哦！

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