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如何鍛煉男性腹肌呢

健康更新时间:2025-08-16 17:39:47

　　擁有一副好身材不僅是每個女人的追求，同樣的，身為男性他們也希望自己擁有一副健碩的好身材。男性們常常将健身教練一般的身材當成自己鍛煉的目标，結實的肌肉以及完美的腹肌将是男性完美身材最為貼切的形容。如何鍛煉男性腹肌呢？看看這篇文章，讓完美健碩的好身材不再隻是一個夢想。

　　做法

　　仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。

　　增加強度

　　舉腿。直接在空中舉腿會增加難度，但會更有效。因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐，所以會迫使腹部，特别是上腹承擔一切動作。

　　錯誤姿勢

　　快速的直腿仰卧起坐。這樣隻會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會很顯著。因為大多數情況下，你都會借用沖力，特别是當手臂伸直放在腦後或是利用手臂向上推頭部時。

　　男人下腹肌鍛煉方法

　　做法

　　仰面平躺，手掌向下，放置大腿兩側。蜷身，舉大腿與地面垂直，彎小腿與地面水平。然後慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm，保持這個姿勢。(上體和手臂放松)，然後緩慢下降臀部。

　　錯誤姿勢

　　直腿上舉。腿和背部運動最多，而腹部得不到更多的鍛煉。同時，大量壓力集中于背部下部，增加受傷機會。

　　瑜伽墊一塊

　　方法/步驟

　　動作挺胸屈膝、雙手在後面作支撐

　　加大難度時可以雙手向上舉過頭頂，完全用腰腹支撐。這個動作不但練習整個腹肌肌群，對臀部肌肉也有好的影響。

　　動作蹬自行車和反蹬自行車

　　要領和動作1相同。雙腿轉圈越大，刺激感越強。

　　動作青蛙動作

　　挺胸，雙臂展開不要觸地，屈膝時雙手環抱于膝蓋之前。

　　動作交叉腿仰卧起坐

　　有兩種方式交叉腿和張開腿張開腿較為簡單一手放在頭側耳畔，一手前伸，起身時用前伸的手觸對側腳尖或地面，換手後重複。

　　動作剪式打腿

　　一腳靠近地面注意不能放在地上收緊腳尖，一腿于地面盡量垂直緊繃，然後互換位置交換位置後要有明顯停頓。

　　雙腳并攏膝蓋張開腿的上半部和下半部的距離保持對稱雙手放于身體兩側腳向上擡到一半時腳尖對着正上方向上踢。

　　在如何鍛煉男性腹肌這個問題上，單一的依靠飲食或運動都不一定能夠達到令人滿意的效果，隻有規律的飲食加上适量的運動，并且持之以恒的進行鍛煉才能夠讓身材達到令人滿意的狀态。要想有一副擁有八塊腹肌的健碩身材，需要用心去努力。

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