說起減肥，大家肯定都有很多話想說，談起減肥的方法，大家肯定有很多意見要發表，其中最受大家認可的減肥方法肯定就是運動減肥了。運動是最健康最有效的減肥方法，有的人瘦下去了，有的人卻沒有，到底怎麼回事呢？運動減肥為什麼不瘦？可能是這些因素導緻！下面跟随作文庫知識百科了解一下吧！

　　1、不能持之以恒

　　每天都保持運動是很難以堅持下去的。有多少人減肥都是一開始很積極，狠練猛練，然後過了一兩周覺得非常累身體吃不消，然後就停下來了，又有多少人辦了張健身卡結果去幾次就不去了。

　　如果不給身體足夠的休息時間，那麼身體累積的疲勞遲早會讓你停止運動，而一旦原先這種運動的慣性被打破，對于剛開始減脂的人而言，很可能意味着他難以再繼續堅持運動。

　　2、運動時間不宜過長

　　運動減肥不但不需要每天都運動，還有運動減肥的時候，每次時間也不宜過長，半小時以上就行了。尤其是長時間不鍛煉的人更不宜突然大運動量，因為偶爾大運動量的鍛煉會對非常傷害其身體髒器。所以，建議運動減肥循序漸進的鍛煉，并且堅持下去就行了。

　　3、控制飲食很重要

　　每次運動後消耗能量會使得人在運動過後感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進食，就會白費了所有的努力，所以一定要克制一下。如果實在想吃東西，可以适當吃一些水果或蔬菜，高熱量和高脂肪食物堅決不要碰。

　　4、沒有計劃 随心所欲

　　很多人運動都是随着心情來定的，今天心情好了就去運動運動，不好了就在家裡上上網，今天跑跑步，明天看到說瑜伽好就做做瑜伽，減肥操效果好，就跳跳減肥操，沒有一點的計劃性。雖然說也運動了，總比不運動好，但是根本達不到減肥塑形的訓練效果。

　　不要跟着網上的健身做，因為不一定适合你，最好找到适合自己一套運動。要确定自己的目标、運動内容和時間，嚴格按照計劃堅持下去，不要半途而廢，一定會收獲不一樣的效果。

　　5、認為出汗等于減肥

　　現在有很多減肥産品宣稱可以通過排汗減肥，比如家用桑拿、出汗服、減肥腰帶等等。可是他們并不能真正的幫助減肥，排汗隻是将體内的水分排出，不等于減少脂肪。減肥需要心率達到一定水平，脂肪才會分解，轉換為體能。假如排汗就能瘦，每天蒸桑拿，穿着羽絨服蓋着棉被就能減肥了。

　　6、太注重體重，忽略體脂率

　　外行減肥看體重，内涵減肥看體脂。為什麼同樣的體重，身高，有的人看着很胖，有的人卻很少呢？

　　因為體脂率不同！脂肪的體積是肌肉的3倍，脂肪特别占地方，脂肪多的人顯得臃腫，所以脂肪多的人顯胖。隻有體脂率下降了，你才是真的瘦了。

　　7、吃水果代替吃飯

　　很多人以為水果代餐可以用來減肥，隻要不吃油膩的東西，不攝入脂肪就行。其實水果中含有不少糖分，當你攝入的糖分超過了你身體當前所需的，會轉換為脂肪儲存起來。所以，不要盲目用水果替代主食減肥，搞不好還導緻營養不均衡。

　　每天飲食三餐總熱量控制在1400千卡，魚肉1/4、青菜1/2、主食占1/4的比例是最科學減肥飲食的。

　　8、長期單一的運動，運動量不夠

　　如果你長時間的用單一的運動方式，同樣的運動量，你的身體就會适應這種運動方式，你的燃脂效果就會越來越低。

　　所以适應這種運動後，定期嘗試一下換一下其它的運動。讓身體重新接受新的運動，達到更好的燃脂效果。

　　你會說我每次都運動兩三個小時，運動量還是不夠？其實時間長不等于強度高，反而相反說明你的強度不夠高。你可以增加運動的強度，減少運動的時間，不要看時間的長短，要看運動的質量，也許你兩三個小時的運動量隻是别人的熱身。

　　由此看來，減肥可不能僅僅隻單一的借助運動，同時還要采取正确的方法，這樣才能達到好的效果。如果你也想借助運動減肥，那麼就一定要長期堅持，選擇适合自己的運動方式，同時最好制定一個運動計劃，逐漸提高運動量，這樣效果更明顯！

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