五一長假即将到來，小夥伴們的心情也高漲起來了。這個時候應該有很多人都在安排五一的旅遊計劃，有些人則打算五一的時候在家好好的補補覺。不論是哪種度假方式，大家都應該注意自己的健康才行喲！下面就跟着小編一起看看五一長假出遊應該注意哪些細節吧。

　　最近幾年，每年隻要一到長假，特别是“五一”、“國慶”這些假期，很多人都會選擇出去旅遊來調整自己緊張的工作心情，當然這是一種非常好的選擇，可是小編在這裡要提醒大家，出遊雖好，但是一定要最好必要的健康準備哦。

　　一、出遊族：帶好藥品别裸睡

　　你要做到旅途愉快，體會旅遊的樂趣，旅遊前的任務就顯得非常重要。特别是旅遊前的裝備，多帶了是累贅，少帶了又不方便。那麼，出行前你該帶哪些行李呢？

　　旅遊四寶——扇子、雨傘、墨鏡、太陽帽

　　當咱們出去旅遊的時候，有些人喜歡選擇有山的經典，遊客在爬山的時候肯定會出汗，這就需要大家随身準備扇子。

　　備一把扇子，就能起到驅熱的作用，可謂必不可少。旅遊時，帶一把折疊傘，不僅可以避免旅途中降雨挨淋，還可以遮陽。墨鏡的作用在于它能使遊客避免強光刺激以及風沙吹進眼内，同時還能增加遊客的風度。太陽帽的主要用途是能避免太陽暴曬你的面部皮膚，使你的頭發不被風吹亂。

　　帶好必備的藥品

　　旅行前準備一些常用的藥品，也是遊客需要特别注意的事情。誰也不能保證旅途中不生病。而一旦身體不适，身邊的小藥就能救大急。有幾種藥可以說就是你在行囊中必備的：感冒通、乘暈甯、息思敏、氟哌酸、創可貼等等。心髒病人千萬不要忘了帶硝酸甘油。另外，帶一支體溫表也不算多餘。

　　衣物如何挑選

　　旅遊服裝的選擇原則是：通風好，吸熱少，吸水性強，耐髒，易洗。按照這一要求，運動裝和牛仔褲是比較适宜的。運動裝柔軟，穿上比較舒服;牛仔褲彈性好，更适宜爬山和長途行走。

　　挑一雙合适的鞋

　　出遊的時候一定要選擇一雙合适自己的運動鞋哦，記住了，這個是非常非常關鍵的。

　　一般而言，如果到海邊或參觀平地上的名勝古迹，可以選穿運動涼鞋或休閑鞋;如果前往山區，以爬山、攀岩或野外探險為主，最好挑選鞋底顆粒大、抓地力強、防滑耐磨的運動休閑鞋。

　　最好别在賓館等場所裸睡

　　醫生說，裸睡确實對生殖健康有好處。脫衣而眠，有利于氣血流通，使體内陽氣舒展暢達，且裸睡可以讓睾丸溫度下降，精子變得更活潑，性欲望自然就增強。但專家提醒喜愛裸睡的網友，裸睡并不是簡單地脫掉内衣上床睡覺就可以了，還要注意睡眠的環境：

　　首先，在居所太小、家人合住或集體生活時不合适采用，因為緊張會導緻相反的效果。最好是有一個相對隐秘、獨立的環境。

　　其次，旅遊的時候最好别在旅館、酒店等場所裸睡;上床睡覺前應清洗外陰和肛門，勤洗澡，擦拭身體重要部位時最好選用自己的毛巾。

　　再次，一定要注意保暖，調節卧室的溫度和濕度，避免受涼和出汗。

　　最後，床具的軟硬度要适中，床褥要幹淨、蓬松，經常清洗并接受陽光曝曬。

　　需要強調的是：裸睡并非所有人都适用。裸睡會導緻人體皮膚直接暴露在環境中，此時如果四周空氣中的灰塵和螨蟲過多，很可能侵入皮膚引起過敏、哮喘等症狀發生，所以擁有特異性過敏體質的人群也應慎重對待裸睡。

　　皮膚病患者更不适宜裸睡

　　皮膚病患者下榻的房間内要經常開窗換氣、使空氣對流，以保持室内空氣的清潔度。

　　專家表示，住空調房時，室内溫度與室外溫度差幅5攝氏度左右為宜，睡前調好溫度的高低，睡時切忌開冷風，要避免冷風直吹身體，尤其是旅行歸來滿身是汗或剛洗完澡時，否則極易感冒。

　　在條件較差的旅館住宿，盡量不使用公共衛生用具、坐式馬桶，不要裸身睡覺，不要使用公共碗筷就餐，以避免各種傳染性疾病的交叉感染。

　　二、宅家族：突擊鍛煉瘋狂補覺不可取

　　突擊鍛煉适得其反

　　每個人都知道多做運動對身體有好處，平時工作忙沒時間堅持鍛煉，有些人就想在“五一”假期集中時間突擊運動，打網球、遊泳、跑步、練瑜珈、去健身……要做的運動實在是太多了。

　　專家指出，這種看似健康的運動安排并不可取，因為突擊式運動對身體造成的損害比不運動還要大。對于那些平常沒時間運動的人來說，突然增加的體力活動對他們的身體尤其是心髒來說很難承受。特别是一些原本就有心髒問題的人在這個時候就更容易引發心髒疾病。而且過量的運動讓他們平時一直處于僵硬狀态的關節和肌肉很容易受傷，過度鍛煉隻能适得其反。“五一”期間隻要适量地安排一些健身内容即可。

　　瘋狂逛街誘發疾病

　　愛逛街是女人的天性。在媒體工作的王小姐，平時周末喜歡去購物。更不用說是“五一”放假，這時各個大商場勢必打折，讓人不動心都不行。

　　專家提醒，長時間逛商場很容易使人疲勞，由于商場人多、空氣不流通、噪聲大，一些體質較弱的顧客，尤其是老人和小孩在商場逛久了就感到悶熱，甚至出現頭昏腦脹、呼吸不暢、心慌氣急、煩躁不安等症狀，這便是所謂的“商場綜合征”。逛商場時若出現不适症狀，應立即到室外呼吸新鮮空氣，并及時補充水分。老人和孩子，逛商場最好不要超過1小時。

　　過度補覺更傷身體

　　平時工作緊張忙碌的職業人，或多或少都會有缺覺的情形，有些人早就盼着在“五一”假期裡睡個長覺，把所缺的覺全補回來。

　　專家提醒，過度昏睡并不等于充分休息，如果什麼都不做隻是一心睡大覺，那麼朝九晚五的規律生活就會徹底被打亂，睡上兩三天後，不僅不會感覺到輕松，反而會頭暈、全身不舒服，而且可能在應該睡的時候睡不着，造成睡眠紊亂。有些人同時還會發生胃腸道失調，甚至還可能引起神經和精神系統的問題。每天保證8小時左右的充足睡眠即可。

　　空巢老人需要呵護

　　心理專家提醒，歡樂假期更要關心“空巢老人”的身心健康。身在異地的子女應注意進行及時的溫暖連線，對老人來說，哪怕隻說一會兒話，也會讓他們感覺到你在想念他們，這對老人的寂寞心理是莫大安慰。老人自己也要走出家門找老朋友、老鄰居聊天解悶，或通過戶外活動分散注意力。

　　五一旅遊注意事項

　　一、行程篇

　　在這個特殊的時節，出遊前一定要到正規的旅行社去報名，了解自己的旅行行程，交适量的保險費，了解當前的最新的旅遊政策，同時一定不要忘記簽訂旅遊合同，好讓您的旅途有法律的保障。當您在旅遊的時候一定要聽從導遊的安排，不要擅自行動，以免造成不必要的麻煩，這個是誰也不願意看見的，所以這個就要求每個遊客在旅遊的時候千萬要注意。

　　二、安全篇

　　旅遊最重要的是安全，當您借着五一的春風外出遊玩，第一要保證自身的安全，這裡安全涉及到很多方面：1、外出旅遊期間最好能有人幫忙照看家裡，如果沒有人幫忙照看的話，離家之前一定要保證家裡的門窗、水龍頭、電源開關都是關掉的。不能留下安全隐患，也防止盜賊進入;2、遊覽的時候要注意人員安全，如自身安全，同伴安全，尤其是小孩和老人要注意防止走丢，比較危險的地段要遵守導遊的指導。有高血壓、心髒病者最好不要在人多的時候外出旅遊，尤其是五一這種黃金周。3、财物的安全，要小心保管自己的行李，不要與陌生人合住，休息的時候請關緊房門，别理會騷擾電話。旅遊中不要輕易與陌生人結伴，放人之心不可無，更不要輕信其他人什麼便宜旅遊看什麼表演之類的話，一般都是騙人的。

　　三、備藥篇

　　為了保證自己有一個快樂的假期，當您在遊玩之前一定要備上各種藥品，避免在旅途中的突發事件，以下是應該必備的藥品：白加黑或速效傷風膠囊、六神丸、黃連素、阿托品、胃舒平、藿香正氣水、十滴水、創可貼、紫藥水、紅花油、氧氟沙星、病毒唑滴眼液、息斯敏、乘暈甯、痛一粒丸、複方新諾明、頭孢氨苄膠囊等等，如有哮喘或冠心病的患者應随身攜帶應急藥物，如息喘靈、硝酸甘油等。另外，所有的藥物應保持幹燥并注明藥名及用法。

　　四、氣候篇

　　提前了解目的地天氣。要提前關注出遊目的地的氣候和溫度。适當增減衣服，保持身體健康，在出行過程中很重要。此外，黃金周是購物的高峰期，在一些旅遊人氣旺的目的地，有不法分子特意在旅遊餐館和遊客聚集的景區景點行竊。建議遊客重要物品要随身攜帶，以免不必要的損失。

　　五、購物篇

　　遊覽在旅遊勝地的時候，美食的誘惑和當地特有的物品都自然不自然地映入您的眼睛，這個就要求您在旅遊途中根據自己的需要，想好後在問價格，以免您與賣家發生不必要的争執，引起不必要的麻煩。

　　切記：旅遊購物時要小心，購物的時候切忌沖動從衆。

　　結語：五一放假你想好去哪裡玩了嗎？不管你是去爬山還是去看海，還是您打算待在家裡面補補覺，您一定要注意小編上文給您介紹的五一注意事項噢，希望您可以度過一個健康的五一假期。

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