睡眠不好、失眠困擾着很多的人，你知道睡眠不好如何調理嗎？今天小編就為大家推薦一些可以調理睡眠的方法來幫助大家提高睡眠質量，你想要學習一下嗎？那就趕緊跟着小編去下文看看吧！

　　睡眠不好怎麼調理

　　■秘訣1：多蓋幾個薄毛毯

　　感到寒冷的時候就加一層毛毯，感到熱的時候就隻蓋一層毛毯，這樣可以在睡眠時保持最舒适的溫度。

　　■秘訣2：在睡覺前洗個熱水澡

　　洗完熱水澡之後身體的溫度會升高，這樣有利于快速入睡。

　　■秘訣3：選擇羊毛或者法蘭絨的睡衣

　　如果身體不暖合起來是很難入睡的，所以選擇品質優良的睡衣，給身體保暖也有助于促進睡眠。

　　■秘訣4：睡覺前喝一杯熱飲

　　為了提高身體的溫度在睡前可以喝一杯香草茶或者熱牛奶、熱巧克力等熱飲，這樣還可以是身心完全放松下來，對睡眠非常有利。

　　■秘訣5：把頭和腳蓋好

　　人體溫度下降就是從頭部和腳開始的，所以睡覺時要避免着涼，把腳蓋好、戴上睡帽，以免因體溫過低而難以入睡。

　　■秘訣6：提前就寝

　　到了深夜以後溫度就會下降，所以大家盡量早點上床，而且早睡對皮膚也非常有好處。

　　■秘訣7：睡前把床暖好

　　為了睡覺時身體保持溫暖，睡覺前要先暖好床，這樣就可以舒服地入睡了。

　　■秘訣8：床要和窗戶隔開一段距離

　　如果床靠窗太近的話就會不斷有冷氣襲來，所以床必須離開窗戶一段距離。這樣方能安然入睡。

　　睡眠不好怎麼辦

　　1、運動

　　步行、爬樓梯、整理屋子。任何會讓身體真正産生困意的事情。當你坐辦公室的時候，真的整天都是坐着，沒怎麼動。于是就出現睡眠問題了，然後，第二天，腦袋一直昏沉沉的。即使每天運動或讓身體動上半個小時，對睡眠也是有極大幫助的。

　　2、放空大腦

　　即使“放空”這個詞，也不要想。一旦你開始想着今天該怎麼做，那天和同事的龃龉;馬上停下來，要知道這會讓你接下來幾個小時瞠目難眠。抛開一切，放空大腦。

　　睡眠不好如何改善

　　3、避免含咖啡因和含糖食物

　　至少睡前的幾個小時，不要吃這類食物，避免睡不着。

　　4、建立固定的模式

　　遛狗、刷牙、拿出第二天的衣服，然後睡覺。每天晚上做一些類似的事情，讓大腦進入睡眠模式。

　　5、睡覺前，不要使用電腦、看電視，或玩電子遊戲。

　　所有這些事情，都沖着你的大腦說：“醒醒！”别這樣！别刺激大腦去思考了！

　　6、練習呼吸

　　這會幫你放松。用鼻子吸氣5秒鐘，然後用嘴呼氣5秒鐘。一直重複，直至感到更平靜。

　　7、關掉手機電話

　　如果你一直記挂着手機電話，那就一定要關掉。把它們拿得遠遠的，或者放到另一個房間裡。

　　8、床的唯一作用就是睡覺

　　這樣一躺下來，大腦就會啟動睡眠模式。

　　結語：小編為大家推薦的一些可以調理睡眠的方法大家都學會了嗎？你也經常遭受失眠的困擾就一定要試試這些方法哦！還有小編為大家推薦其他的一些治療失眠的方法，大家也可以試試哦！

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