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俯卧撐的鍛煉方法有哪些

健康更新时间:2025-09-02 23:59:54

　　随着我們的物質生活的提高。很多的人都更加注重身體的鍛煉，各種不同的運動，都可以起到很好的鍛煉身體的作用，俯卧撐的鍛煉過程中也有很多的小技巧，但是由于我們平時的鍛煉中，沒有注意到這些小的技巧，所以不能夠起到很好的效果，那麼您知道俯卧撐的鍛煉方法有哪些嗎？

　　呼吸方法

　　一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯卧時吸氣(隻能用鼻)，撐時就呼氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次隻能用一種方式。

　　基本說明

　　A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。

　　B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地闆。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢複原狀。

　　動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

　　方法簡介

　　1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。

　　2、定時計數法：在一定的單位時間内計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。

　　3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。

　　4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。

　　5、綜合練習法：采用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為遊戲法。

　　運動作用

　　發展素質

　　其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

　　改善生理

　　對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

　　增強體質

　　經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

　　以上就是俯卧撐的鍛煉方法有哪些做出的詳細解答。俯卧撐作為一種簡單的運動，受到了很多人的歡迎，不僅可以起到鍛煉臂力的作用，還能起到非常好的鍛煉心肺功能的作用。俯卧撐的鍛煉形式簡單有效，大家都可以放心的去做這樣的運動。

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