睡眠占人生的1/3，95%的人每晚保持同一睡姿，由此可見睡姿的重要性。英國《每日郵報》近日載文列舉了幾種睡姿與疾病的關系，值得一讀。

　　1.複原式側卧

　　利：防止胃食管反流。

　　弊：增加皺紋。

　　英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側卧有助于促進消化，防止燒心。如果左側卧後，燒心和消化不良仍無改善，建議将枕頭略微加高。右側卧不會壓迫心髒，适合有心腦血管疾病的人。不過，英國美容皮膚科醫師協會的丹尼斯·沃爾夫博士表示，側卧會導緻鼻唇部壓力過大，加重笑紋，可選擇質地柔軟的絲質枕頭予以緩解。

　　2.僵屍式仰卧

　　利：有益關節炎。

　　弊：不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心髒。

　　理療專家薩米·馬戈表示，仰卧不僅适合關節炎患者，還有益男性生殖健康。但這會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀，尤其是胖人。英國伯明翰睡眠問題專家大衛·艾克萊斯頓博士表示，仰卧對心肺疾病患者也極為不利。建議偏愛仰卧睡姿者最好選擇結實點的枕頭；愛打鼾者可在後背墊一個枕頭。

　　3.胎兒式蜷着睡

　　利：緩解腰痛。

　　弊：加重頸痛和頭痛。

　　此睡姿有助于緩解脊椎間盤壓力，但枕頭不宜過高或過低，否則睡醒後易頭頸痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和脖頸應保持一條直線，兩膝之間還可以夾一個枕頭。

　　4.日光浴式俯卧

　　利：防止打鼾。

　　弊：易導緻磨牙和手疼、手麻。

　　該睡姿不僅會加重磨牙，當枕頭過高或過低時，還易增加神經壓迫幾率，導緻上半身神經系統問題（尤其是老年人）。建議喜愛俯卧的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，以保護脊椎，也可在肚子下墊一個枕頭，以減輕後背壓力。

　　健康睡姿排行榜

　　國外最新研究顯示，要保證睡眠質量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心、預防疾病的作用。美國有線電視新聞網（CNN）最近刊登出健康睡姿排行榜，讓我們和專家一起看看有無道理。

　　最佳睡姿是仰卧？

　　答：孕婦睡覺不宜仰卧

　　最近刊登出健康睡姿排行榜認為最佳睡姿是仰卧，理由是有助于防止頸部和背部疼痛，減少胃酸倒流，減少皺紋，預防胸部下垂。對此，婦科專家可不這麼認為。婦産科醫生介紹說，習慣于仰卧睡覺的孕婦要留心“仰卧位低血壓綜合征”，這是一種在特定的仰卧位時導緻的血壓急驟下降的一系列症候，嚴重時會導緻休克，一般症狀輕的孕媽媽臨床症狀很快消失，嚴重的可持續至改變體位為止。

　　醫生解釋說，随着胎兒不斷增大，仰卧時，孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，到達心髒的血液驟減，導緻心排血量迅速下降，血壓随之降低；增大的子宮還會壓迫橫隔，引起迷走神經興奮，使心跳減慢，心髒血管擴張，同樣導緻血壓下降。

　　最糟糕睡姿是俯卧？

　　答：男性尤其不宜

　　睡姿排行榜認為最糟糕的睡姿是俯卧，雖然優點是緩解打鼾症狀。但是卻能引起頸部和背部疼痛，導緻長皺紋、乳房變形。俯卧難以使脊柱保持舒适姿勢，還會給關節和肌肉施加壓力，刺激神經，導緻疼痛。

　　專家介紹說，俯卧的确不是一個好睡姿，對男人而言尤其不宜。俯卧位的睡眠方式對生殖系統也有一定影響，長期趴着睡會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導緻頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中，嚴重的話還會影響正常工作和生活。

　　什麼睡姿最健康？

　　答：保健睡姿半側卧

　　那麼，最佳的睡姿是什麼呢？國内的專家認為，國外的排行榜僅供參考，要因人而異。

　　專家介紹說，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛入睡時你覺得自己保持着一種相對固定的姿勢，但實際在一夜的整個睡眠過程中，人的體位一般會變動20～60次。比較健康的睡眠姿勢，古已有之，那就是“半側卧”！唐代着名養生保健專家孫思邈在其所着的《千金要方·道林養性》中說：“屈膝側卧，益人氣力，勝正偃卧。”這種屈膝而卧的姿勢強調“半側卧”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、髒腑的通達。

　　如果更具體些，右側卧是比較科學的。右側卧時，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的。另外心髒位于胸腔偏左位置，左側卧時心髒易受擠壓，易增加心髒負擔，所以說，正常人側卧時以右側為宜。值得注意的是，側卧的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不适，容易落枕。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!