現在人群普遍生活壓力過大，沒有良好的睡眠。那麼你知道睡眠不足的危害有哪些嗎？下面，跟小編一起來看看，睡眠不足對身體造成的12個危害吧。

　　1、脾氣暴躁

　　當人們專注于某件事時，若被打斷就會産生負面情緒。以色列研究人員發現，睡眠不足會将這種負面情緒放大。

　　2、情緒低落

　　諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡内曼在他的研究中發現，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

　　3、體重增加

　　睡眠不足的人，體内激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導緻體重快速增加。

　　4、視物模糊

　　睡眠時間越少，越容易導緻視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。

　　5、反應遲緩

　　睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

　　6、易得病

　　長時間睡不飽，身體的免疫力會下降。如果你經常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續兩星期每天睡眠不夠7小時的人，感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。

　　7、疫苗效用減弱

　　睡眠不足時注射疫苗，其效用會因免疫力較差打折扣。

　　8、容易健忘

　　睡得越少，越容易健忘，老年時，患上認知障礙的風險也會增加。

　　9、做事老出錯

　　研究發現，一晚不睡可導緻數字錯誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時，也極易出現經濟損失。

　　10、腸胃出問題

　　美國研究發現，睡眠不足容易引起發炎性腸道疾病;患有克羅恩病(腸道疾病)的人，若睡眠不足，複發風險将高一倍。

　　11、心髒病風險高

　　相較于睡滿8小時的人，每天隻睡4小時的人血壓會高出許多，更易罹患心髒病。

　　12、患癌風險高

　　關于睡眠與癌症之間的關聯，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結果來看，睡眠不足确實會增加患癌的風險，特别是大腸癌與乳癌。

　　如何提高睡眠質量

　　晚上不打掃衛生

　　清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：隻在早晨打掃卧室。

　　不開窗

　　引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開着的窗戶進入卧室。海因建議：關上窗戶睡覺。

　　足部保暖

　　研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒适暖和的婦女要差，海因博士建議，穿着厚襪子睡覺。

　　卧室裡隻能擺放郁金香

　　卧室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：卧室裡隻允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。

　　擦掉化妝品

　　帶着化妝品睡覺會導緻皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

　　每天多睡15分鐘

　　海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

　　結語：雖然現在生活壓力過大，很難有良好的睡眠，但是為了自己的身心健康，應該給自己多多放松，睡前喝杯牛奶泡個熱水澡然後再入睡，擁有了良好的睡眠才能有更好的精力去迎接新的挑戰。

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