瘦腿沒有那麼難一個月讓你擁有鉛筆腿-tft每日頭條

瘦腿沒有那麼難一個月讓你擁有鉛筆腿

健康更新时间:2025-08-30 02:04:18

　　修長筆直的腿型是每個女性都想要的，但是不管是先天原因還是後天因素，擁有完美腿型的人還是很少，瘦腿是女性永遠的話題，其實瘦腿沒有那麼難，日常小動作做對了對瘦腿有很大的幫助。

　　一、基礎瘦腿操

　　兩腿張開，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。然後左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度，保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重複5次。

　　二、基礎瘦腿按摩

　　1、坐在椅子上，右腿屈膝擡起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節。

　　2、左腿屈膝團坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝擡起，左手扶着腳掌，右手扶着腳腕固定好，左手輕輕施力來回扭動腳掌，左右各10次。

　　三、日常進階：恢複

　　左腿往前踏出一步，兩腿保持伸直，帶起右腳腳跟離地，然後将踏出的左腳收回，來回踏出收回，令重心前後移動，然後換右腿重複動作。

　　四、日常進階：步行

　　兩腿并攏站直，上身收腹挺胸，全身連成一線垂直地面，雙臂自然垂下。向前踏出右腳，步幅與肩同寬，左臂向前擺，右臂向後擺動。然後右腳着地，右膝自然彎曲，重心前移，兩臂收回。

　　五、日常進階：上樓梯&坐公交

　　上樓梯的時候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直，微微前傾。坐公交的時候，注意兩腿盡量收攏，雙腳之間可以間隔一點空位，但重心要垂直落于兩腳之間，不要便宜，令全身的重力均勻地受力于雙腳上。

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