鍛煉後怎樣緩解肌肉酸痛呢？-tft每日頭條

鍛煉後怎樣緩解肌肉酸痛呢？

健康更新时间:2025-09-03 21:53:39

　　之前文中有講述到劇烈運動後為什麼會肌肉酸痛，而這種肌肉酸痛，疼痛程度不一，有時嚴重的疼痛感可能會影響我們的正常生活，那我們就要開始注意了，因此我們今天就要提醒一下經常鍛煉的人們，怎麼樣才能在鍛煉後緩解肌肉酸痛？怎樣科學而健康的緩解這種肌肉酸痛？

　　一般這種運動後肌肉酸痛是由于訓練的過程中産生大量的乳酸，當人體運動産生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。

　　乳酸是由于運動過程中，體内葡萄糖的代謝過程中産生的中間産物。由于運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導緻機體内産生的乳酸不能在短時間内進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導緻大量的過度産物乳酸在體内形成堆積。乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。

　　緩解運動後的肌肉酸痛有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。

　　享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體産生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以。一般5天左右就會自動消失。

　　消除或緩解運動後的肌肉酸痛，一般有三種方法：

　　第一種方法是在肌肉酸痛後進行有氧運動。前文也提到過，進行長時間的有氧運動，有利于身體内産生的乳酸自動分解，并産生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動後的肌肉酸痛。

　　第二種方法是在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除或緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

　　第三種方法是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排洩的目的

　　當全身肌肉酸痛，特别是已經鍛煉過的部位，建議練習者不要再對已經鍛煉過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經鍛煉過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢複。

　　以上就是一些關于鍛煉後怎樣緩解肌肉酸痛的一些總結和建議，而關于鍛煉後肌肉一些強烈的酸痛，不要驚慌害怕，應正确對待，若按以上方法實施或者自然恢複5天左右仍未恢複且感覺異樣，建議去醫院向醫生進行咨詢、檢查。

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