長壽是現代人都在追求的事，辛苦勞動一輩子的人在晚年都想要安逸健康的度過。長壽的奧秘，我們一直都在探尋。今天小編就為你介紹十大黃金法則讓你能夠健康長壽，下面我們就一起來看看吧。

　　如何長壽

　　1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配

　　不要吃的單一，多吃稻米、小麥、玉米、高粱、粟、大麥、燕麥、荞麥等谷類，粗糧與細糧搭配着吃。

　　2.多吃蔬菜水果和薯類

　　這三樣東西富含人體所需的營養素，主要是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質。它們水分多、能量低、纖維含量高，所以能很好地控制體重、水潤皮膚。

　　3.每天吃奶類、大豆或其制品

　　奶類補充鈣質效果突出，其他礦物質和維生素A含量也很豐富;豆類蛋白質消化吸收率高、不含膽固醇。

　　4.常吃适量的魚、禽、蛋和瘦肉

　　适當多吃魚、禽肉，減少豬肉攝入量。豬肉含脂肪過高，常吃會增加肥胖和慢性病危險。

　　5.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食

　　烹調油的推薦攝入量成人每天25克—30克。食鹽的推薦攝入量：成人每天6克(包括醬菜、醬油、醬裡的食鹽量)。

　　6.食不過量，天天運動，保持健康體重

　　每天6000步是一個推薦量的起點。這個6000步不光是走，其他運動也可以轉化成“步”來計算，騎車、跑步、遊泳等活動可以轉化成1000步的活動量。自行車7分鐘=1000步、拖地8分鐘=1000步、太極拳8分鐘=1000步。

　　7.一日三餐分配要合理，零食要适當

　　一天中能量攝取、能量分配在三餐中的比重是早餐占30%左右，午餐占40%左右，晚餐占30%左右。

　　8.每天足量飲水，合理選擇飲料

　　輕體力勞動者每天最好保證2000毫升，相當于3瓶半550毫升的礦泉水。特殊作業條件下和高強度行業的工作者，要注意額外補充水。

　　9.每天飲酒應限量

　　若飲酒盡可能飲用低度酒，并控制在适當的限量以下，建議成年男性一天攝入的酒精量不超過25克，成年女性一天攝入的酒精量不超過15克。孕婦和兒童青少年應忌酒。

　　10.每天吃新鮮衛生的食物

　　魚、禽、肉、蛋、乳等動物性食物含有豐富的蛋白質，容易滋生細菌而發生腐敗，因此大部分食物中毒是由動物來源的食品引起的。采購食物時應特别注意鑒别這類食物是否新鮮。病死的牲畜本身已經被病菌污染了，應堅決丢棄。

　　長壽秘訣

　　一、護好自己的雙腳足部保暖是養腎的一種方法

　　這是因為腎經起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特别注意保暖，睡覺時不要将雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。“腎出于湧泉，湧泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

　　二、大便要暢通大便不暢

　　宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎髒，導緻腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。

　　三、飲水養腎水是生命之源

　　水液不足，則可能引起濁毒的留滞，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

　　四、有尿不要忍

　　膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，産生排尿反射。這時一定要及時如廁，将小便排幹淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎髒。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。

　　五、吞津養腎

　　口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用，有助于長壽。

　　六、飲食保腎能夠補腎的食物有很多

　　除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。

　　七、睡眠養腎充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起着重要作用

　　臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經曆。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養護。

　　八、避免勞累節房事

　　體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助于養腎護腎精。

　　九、警惕藥物

　　不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關專家。

　　十、運動養腎生命在于運動

　　通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡向您介紹有助于養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，分别放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

　　總結：通過小編以上的叙述相信大家對于長壽黃金十法則有所了解了吧，小編希望本文的知識能夠幫助你，在往後的日常生活中，我們可以健康長壽的度過晚年那段幸福快樂的時光，可以有精力實現我們就理想。

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