夜貓族養生常熬夜如何保護肝髒-tft每日頭條

夜貓族養生常熬夜如何保護肝髒

健康更新时间:2026-01-02 19:40:30

　　大多數白領的肝病都是長期熬夜、酗酒等不良生活習慣“熬”出來的。精神壓力大，過大、過強的工作量，使得如今的白領身心疲憊；夏季晝長夜短，白領們除了工作外夜生活也格外豐富，經常熬夜、酗酒、暴飲暴食，肝髒也就“熬”出病來。

　　好睡眠是護肝良藥

　　肝髒是人體的“生命塔”，人體的各種代謝和解毒、免疫功能都靠肝髒承擔。成年人每天的睡眠時長應該為8小時，睡眠期間包括肝細胞在内的所有細胞開始自我修複，靜卧可增加肝髒40%的血流量，使肝髒得到更多的血液、氧氣及營養的供給，有利于肝細胞修複和再生。因此，白領們長期熬夜會造成肝髒功能紊亂、效率降低，最終會由于肝髒負荷過重而引發各種病變。專家指出，臨床中經常見到第一天睡眠不好，第二天檢查肝功能時轉氨酶升高的現象。因此保護肝髒最好按時就寝。

　　肝病患者更應注意休息

　　對于脂肪肝，尤其是重度脂肪肝的患者，日常合理運動的基礎上，适當的睡眠也是十分重要。充足的休息能減少機體體力的消耗，而且能減少活動後的糖原分解、蛋白質分解及乳酸的産生，減輕肝髒的生理負擔。此外，肝病患者經常熬夜，就會引起肝髒血流相對不足，影響肝髒細胞的營養滋潤，抵抗力下降，原來已經受損的肝細胞将難于修複并加劇惡化。

　　熬夜白領保肝應注意補充營養

　　要想保肝護肝除了盡可能地保持充足的睡眠外，白領們還要注意養成良好的生活習慣，生活中注意戒煙忌酒。多吃綠色蔬菜及水果，這對于大便暢通，減少肝髒負擔有相當大的幫助。适度的運動也是非常重要的，每星期至少兩次，每次時間在30分鐘左右的有氧運動對于久坐的白領一族是必不可少的。

　　此外，如果因為工作而必須熬夜時，晚餐就應多吃富含維生素B群和蛋白質的食物，如全谷類、肝髒、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也應以優酪乳、全麥面等食物為主。而那些熬夜族的最愛，如含咖啡因的飲料、甜食、餅幹、西式快餐等高熱量食品還是盡量少吃。

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