tft每日頭條

 > 健康

 > 早晨慢跑好還是快走好呢

早晨慢跑好還是快走好呢

健康 更新时间:2025-07-26 03:38:09

  現在空氣污染是比較嚴重的,有不少人都會選擇早晨去鍛煉的。但是很多人不知道的是自己要選擇什麼樣的鍛煉方式才好。有的人覺得在早餐慢跑是比較好的,而有的人覺得快走是比較好的。為了讓大家能比較快的選擇出好的運動方式,我們就要來看看這兩種運動的方式的知識了。那麼到底早晨慢跑好還是快走好?下面我們就來看看小編的介紹吧。

  第一:快走和慢跑二者區别

  (1)慢跑的鍛煉強度和全身的參與程度都比快走要高

  (2)慢跑的運動效果和減肥效果更快更好

  (3)慢跑更容易對身體造成損傷,主要是膝蓋

  (4)老年人、有一定疾病(比如心髒病)的人以及超重的人不适合慢跑

  第二:為什麼慢跑的減肥效果更好

  在人體走的模式下,身體的重量至少有一隻腿在支撐。而跑的時候,則存在肌肉爆發用力,使身體騰空無支撐的狀态。當人體騰空後,支撐腿落地時,肌肉再次做緩沖。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多。另外,由于慢跑時肌肉同時做了爆發——騰空,騰空——緩沖兩部分。所以在減肥瘦身,提升基礎代謝方面,相同速度的慢跑也比快走有效地多。

  第三:快走和慢跑各有哪些好處?

  (1)快走:步行運動能輕松地展開,即使平時運動不足的人也很容易接受。快步走除了可以強筋健骨、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食欲、防治便秘外,還能增強心肺功能、改善血脂,對心腦血管病具有較好的防治作用。

  (2)慢跑:能增強血液循環,改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,使大腦能高效的工作。一天如果有1-2個小時到室外呼吸新鮮空氣,其中抽出40分鐘左右進行慢跑,不僅會少染疾病,體質也會增強,精力也會日益充沛起來。

  第四:快走和慢跑的注意事項

  (1)快走的注意事項:

  上身要挺直,面向前方,雙臂張開并自然伸直,讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。注意臂不要擺到肩以上;步伐要大,速度要快;應将腰部重心置于所踏出的腳上,走時要積極使用全身肌肉,走到“細汗微出”。

  (2)慢跑的注意事項:

  慢跑時,同樣視線要向前方,上身特别是背部要向後拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來,擺臂時肩部要放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向内,後擺時稍向外。切勿放松和用整個腳掌着地。

  以上就是關于早晨慢跑好還是快走好這一問題的講解了。跑步屬于劇烈運動,對老年人并不适宜,尤其是中老年心血管病患者,跑步對身體所造成的負擔,比走路時大,對于很少運動的人,貿然跑步,膝關節肌腱等很容易受傷。最後小編告訴大家不管您的健康目标是什麼,請記住不管是慢跑還是跑步比什麼都不做要健康的多。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved