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運動後怎樣按摩肌肉呢

健康更新时间:2025-08-27 06:33:08

　　運動是我們在平時的生活當中常常會進行的事情，我們通過運動不但可以達到強身和健體的作用，而且還可以通過運動達到減肥的功效，不過在進行運動的時候也要注意方法，如果方法不正确了後會對身體有傷害，特别是會出現肌肉疼痛的情況，這需要我們按摩進行放松，下面一起來了解一下運動後怎樣按摩肌肉？

　　運動後按摩：運動後按摩可反射性的改善和調節中樞神經的機能，消除疲勞. 在運動時堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝産物)可以通過運動後按摩盡快地被轉化或排出.這裡要注意！！運動後按摩一般應在運動後20-30分鐘後進行.按摩的順序，開始可先作輕推摩，擦摩，揉捏，按壓和叩打，同時可配以局部抖動和被動活動，手法可随部位的不同而加以選擇.溫水浴：溫水浴(水溫30-40)對心髒活動和神經系統有鎮靜作用，同時還能夠更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液，溫水浴後可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。

　　從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動并且要注意從四肢開始。肌肉伸拉，運動後10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀态得以消除。在地面上做伸拉的時候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的濕氣侵入身體，否則肌肉、關節會出現更嚴重的酸痛感。心跳趨緩後再坐下休息，運動後若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，不利于緩解疲勞。在進行運動量比較大的活動後，如打籃球、踢足球、長跑等，應當走動5～10分鐘，等心跳趨于緩和再坐下來休息。

　　通過以上的介紹，我們現在知道了運動後怎樣按摩肌肉，這是一種在運動後可以有效讓肌肉得到放松的方法，同時也是一種防止出現肌肉疼痛或是長肌肉的方式，隻是在進行按摩的時候我們也要注意正确的手法和力度，達到合适的效果。

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