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鍛煉頸椎的運動方法有什麼

健康更新时间:2025-08-27 12:28:37

　　對于上班族以及學生群來說，都是需要長時間伏案的。長時間伏案就很容易導緻頸椎問題出現，以及頸椎酸痛。頸椎病在以往多是中來年人才有的疾病，但是現在卻是呈現低齡化，更多年輕人患上了頸椎病。如果平時能夠多注意一些，就不至于會患上頸椎病。下面，我們就一起來看看可以幫助鍛煉頸椎的運動吧！

　　步驟/方法

　　1、預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下颌略收，雙臂放松下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢放松。

　　注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然後緩慢放松回複原位。如果已經出現頸部不适的狀況，那麼不建議做“米”字操中的後仰動作，以免加重症狀。

　　頸椎病的鍛煉方法

　　2、左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近，使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放松回複到預備式。

　　頸椎病的鍛煉方法

　　3、右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作4、左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最後回複原位。

　　5、右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一緻。

　　以上就是可以幫助鍛煉頸椎的運動來看，在鍛煉的時候一定要輕柔一些，以免弄傷脖子。一般伏案工作45分鐘以上就要停下手頭工作休息一會兒，做做保護頸椎的運動。在下班或者是課餘時間，多做一些運動，就可以起到預防頸椎病的效果。

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