腿抽筋該怎麼辦預防腿抽筋的方法有哪些？-tft每日頭條

腿抽筋該怎麼辦預防腿抽筋的方法有哪些？

健康更新时间:2025-06-14 11:48:45

　　在生活中腿抽筋是一種很常見的現象，相信很多人都經曆過，那麼腿抽筋的時候應該怎麼辦呢？有什麼預防的辦法嗎？

　　腿抽筋該怎麼辦？

　　1.足尖運動。脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，小腿肌肉抽筋腳尖着地并盡量将腳後跟擡起，持續10秒鐘後放下，然後休息數秒鐘接着再繼續做，如此反複進行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉踝關節，則效果更佳。常做足尖運動，能刺激足部末梢穴位，促進血液循環，使皮膚溫度升高，肌力增強，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛煉作用。

　　2.睡前泡腳。每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關節為宜)，等到水冷了，再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進末梢血液循環，舒筋活血，解除痙攣的作用。

　　知道了腿抽筋了怎麼辦，此外，睡前飲水，也能起到放松神經，松弛肌肉，減少抽筋的作用。

　　防止抽筋的5個貼士

　　抽過筋的人一定更希望知道怎樣做才能保證今後不再有同樣的體驗。其實，防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關的誘發因素。

　　◆1.經常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

　　◆2.經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。

　　◆3.注意飲食平衡，特别是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

　　◆4.孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在内的營養成分。

　　◆5.夜裡抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

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