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順産後多長時間可以運動

母嬰更新时间:2025-08-15 14:45:13

　　随着女性朋友對于身材的快速恢複方面的要求，很多産婦在進行順産之後就開始迫不及待的想要通過運動來減掉身上多餘的贅肉。順産相比較剖腹産來說身體恢複的更加快一些，所以在産後可以運動的時間也要提前一些，那麼順産後要多長時間才能運動呢？

　　自然分娩、沒有産後大出血情況的媽媽：在生産後2～3天就可以下床走動，3～5天後就可做一些收縮骨盆的運動，而在産後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動。

　　産後六個月内的運動

　　腹部運動：腹式呼吸，自然吸氣，用力呼氣。每天一次，每次訓練10分鐘為宜。

　　胸部運動：仰卧拍掌，仰卧舉手，左右摸肩和仰卧沖拳。每天一次，每次訓練10分鐘為宜。

　　盆底肌肉鍛煉：仰卧大腿夾球訓練内收肌、仰卧提臀等。每天3次，每次每個動作訓練10分鐘為宜。

　　産後六個月後的運動

　　全身運動：慢跑、快走、遊泳、登山、騎腳踏車、有氧健身舞蹈等，每日選一個項目做1次，持續時間30分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30~60分鐘左右，或是一天之内累積到30~60分鐘左右也同樣有效果。

　　局部運動：産後瑜伽、普拉提運動等，通過認真練習可以幫助收緊腿部和腹部肌肉，減少贅肉，防止乳房下垂，緩解和治療産後的頸椎、腰椎疲勞，達到塑型作用。訓練的量和強度必須遵循專業老師的指導。

　　大家現在對于在順産後多長時間可以運動的問題，想必通過文章的介紹也有了滿意的答案。其實産後的運動方法有很多，主要還是看自我身體素質以及生産後在坐月子期間是否有落下病根而議。如果不太确定的話也可以咨詢一下醫生，根據醫生的建議來進行運動。

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